Här får du en stor guide med bilder, video och tips på många av de mest kända yogaövningarna så att du kan göra dem på rätt sätt. Till flera av yogaövningarna finns även videoklipp.
YOGAÖVNINGAR för nybörjare och vana yogis
Nedåtgående hunden, kobran, barnets position... Det finns många yogaövningar att hålla koll på. Med det här stora biblioteket av yogaövningar kan du lätt hitta den yogaövning du behöver – t ex i samband med att du tränar yoga online med I FORMs yoga-videopass.
Du hittar yogaövningar för både nybörjare och yogaövningar för vana yogis, så du kan använda guiden oavsett din nivå.
Övningarna i yoga-biblioteket är indelade i kategorier. Först får du en översikt över grundpositioner, som är basen för de flesta andra yogaövningar. Sedan hittar du yogaövningar uppdelade efter den position de tar utgångspunkt i: Stående, på alla fyra, sittande och liggande.
När du klickar på en övning kommer du till en steg-för-steg-beskrivning av den med tydliga bilder och tips för att anpassa yogaövningen till din nivå. Till flera av övningarna finns också videoklipp.
Gemensamt för grundpositionerna är att de är utgångspositioner för andra yogaövningar. När du har lärt dig flera yogapositioner kommer du att uppleva att grundpositionerna är som byggstenar, som alltid ingår i ett yogaprogram – t ex när du tränar yoga online med I FORMs träningsvideor.
Träna styrka, balans och flexibilitet med detta snabba 20-minutersprogram. Det går i medeltempo och du stannar i poserna tillräckligt länge för att få ut det mesta av dem.
Solhälsningen som väcker, stärker och sträcker ut din kropp. De 11 yogaövningarna görs i ett naturligt flöde, och solhälsningen upprepas 3 gånger.
Utgångspositionen för de stående ställningarna är berget. Det är framförallt de stora musklerna i låren och smalbenen som stärks i de stående ställningarna. Det viktigaste i de stående ställningarna är inte avståndet mellan fötterna, utan att fötterna är i en lodrät linje med dina knän.
3 omgångar med krigaren som stärker din koncentration, precision och dina muskler – speciellt i benen. Programmet är väldigt likt solhälsningar, då yogaövningarna görs i ett flöde utan pauser.
De 18 yogaövningarna i denna solhälsning stärker och stretchar, och de kommer i ett snabbt flöde som får pulsen att skjuta i höjden. Solhälsningen upprepas 3 gånger.
Utgångspositionen för ställningar på alla fyra är bordet. Gemensamt för de flesta övningar som tar utgångspunkt i bordet är att de framförallt stärker din core. I och med att bordet bara är utgångspositionen kommer du att märka att du ska lyfta knäna från golvet i flera av ställningarna.
Det perfekta valet för den som vill ha lite av allt. Du tränar både puls och styrka och tar dig igenom hela kroppen – och det tar bara 25 minuter.
På mindre än en halvtimme stärker du hela din core med detta program som tar tag i framför allt mage och rygg men även rumpa och bäckenbotten.
Utgångspositionen för de flesta av de sittande ställningarna är skräddarställning och diamantställning. De sittande ställningarna ger ofta en skön, djup stretch i kroppen. Några av ställningarna är inte sittande, men du rör dig in i ställningen från en sittande utgångspunkt.
Få igång kroppen med 10 bra yogaövningar i kombination med djupa andetag. Yogaprogrammet är både bra som uppvärmning och som ett skonsamt morgonpass.
Med detta yogaprogram stärker och tonar du speciellt musklerna i dina armar och ben, och som en bonuseffekt tränar du även din core.
Utgångspunkten för de liggande ställningarna på rygg är shavasana. I de liggande ställningarna får du avslappnande, men också styrketränande övningar. Några av övningarna ska också göras liggande på mage. Gemensamt för övningarna på rygg och mage är att du ska spänna magen.
Kom ner i varv med 50 min lugn yin yoga. Alla 8 övningarna görs liggande eller sittande och gör din bindväv mjuk och lugnar både kropp och sinne.
Sänk pulsen och kom ner i varv med de här 6 yogaövningarna. Yogaprogrammet är perfekt att göra efter mer krävande yoga eller som avkoppling innan du går och lägger dig.