Halvmånen på knä

Diamantposition – sitt på underbenen med händerna på låren.

• Res dig upp på knä.
• Sträck ut höger ben åt sidan, och placera höger hand på utsidan av höger lår.

• Sätt vänster hand i golvet lodrätt nedanför axeln.
• Ta ett djupt andetag och lyft höger fot medan du andas ut. Lyft benet så högt du kan.
• Ta ett nytt djupt andetag och sträck höger arm mot taket medan du andas ut.
• Testa din balans, och se om du kan vrida nacken och rikta blicken mot din lyfta hand.
• Andas djupt och fokuserat, och stå kvar i positionen i 10 andetag.
• Sänk långsamt armen och benet så att du står på knä igen.
• Gå tillbaka till diamantpositionen och ta en kort paus, innan du upprepar övningen åt motsatta sidan.
• Upprepa 3–5 gånger per sida.

• Sänk foten på en utandning, och lyft den igen på en inandning.

• Gör det 10 gånger och känn hur du aktiverar musklerna kring höfterna, i skinkorna och i låren.