Halvmånen på knä

Här visar vi dig hur du gör yogaövningen halvmånen på knä på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.

Kvinna gör yogaövningen halvmånen på knä

HALVMÅNEN PÅ KNÄ Stretchar ljumskarna, axlarna och bröstet.

© Jakob Helbig

Positiv effekt

  • Stärker skinkorna och låren.
  • Stärker magmusklerna.
  • Stretchar ljumskarna, axlarna och bröstet.
  • Stretchar lårens baksida.

Namn på sanskrit: Ardha chandrasana

Halvmånen på knä – så här gör du

Kvinna gör yogaövningen diamantposition
© Jakob Helbig

Utgångsposition:

Diamantposition – sitt på underbenen med händerna på låren.

Kvinna gör yogaövningen halvmånen på knä
© Jakob Helbig

Steg för steg:

  • Res dig upp på knä.
  • Sträck ut höger ben åt sidan, och placera höger hand på utsidan av höger lår.
Kvinna gör yogaövningen halvmånen på knä
© Jakob Helbig
  • Sätt vänster hand i golvet lodrätt nedanför axeln.
  • Ta ett djupt andetag och lyft höger fot medan du andas ut. Lyft benet så högt du kan.
  • Ta ett nytt djupt andetag och sträck höger arm mot taket medan du andas ut.
  • Testa din balans, och se om du kan vrida nacken och rikta blicken mot din lyfta hand.
  • Andas djupt och fokuserat, och stå kvar i positionen i 10 andetag.
  • Sänk långsamt armen och benet så att du står på knä igen.
  • Gå tillbaka till diamantpositionen och ta en kort paus, innan du upprepar övningen åt motsatta sidan.
  • Upprepa 3–5 gånger per sida.

Gör övningen dynamisk:

Kvinna gör yogaövningen halvmånen på knä
© Jakob Helbig
  • Sänk foten på en utandning, och lyft den igen på en inandning.
Kvinna gör yogaövningen halvmånen på knä
© Jakob Helbig
  • Gör det 10 gånger och känn hur du aktiverar musklerna kring höfterna, i skinkorna och i låren.
Newsletter background