Vaggan

Här visar vi dig hur du gör yogaövningen vaggan på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.

Kvinna gör yogaövningen vaggan

VAGGAN Tänjer och löser upp spänningar i musklerna i och kring höfterna.

© Jakob Helbig

Positiv effekt

  • Tänjer och löser upp spänningar i musklerna i och kring höfterna.
  • Gör höftlederna rörligare.
  • Sträcker ut sätesmuskulaturen och musklerna längs benens baksida.
  • Masserar de inre organen och lugnar nervsystemet.

Namn på sanskrit: Hindolasana

Vaggan – så här gör du

Kvinna gör yogaövningen skräddarställning
© Jakob Helbig

Utgångsposition:

Skräddarställning – sitt med korsade ben.

Kvinna gör yogaövningen vaggan
© Jakob Helbig

Steg för steg:

  • Se till att skinkorna har kontakt med golvet, och sträck på ryggen.
  • Sänk axlarna.
  • Grip tag om höger underben med båda händerna.
  • Använd händerna för att lyfta benet.
Kvinna gör yogaövningen vaggan
© Jakob Helbig
  • Placera högerfoten i vänster armveck och högra knät i höger armveck.
  • Knäpp händerna.
  • Vagga långsamt benet från sida till sida.
  • Andas lugnt och fokuserat.
  • För underbenet närmare bröstet för varje utandning.
  • Håll positionen i 10 djupa andetag.
  • Sänk försiktigt benet, och upprepa övningen med det andra benet.