Stolen

Här visar vi dig hur du gör yogaövningen stolen på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.

Kvinna gör yogaövningen stolen

Positiv effekt

  • Stärker musklerna kring knäna.
  • Bygger styrka i armarna, axlarna och ryggen.
  • Trimmar musklerna i låren och sätet.
  • Ökar rörligheten i ryggraden.

Namn på sanskrit: Parivrtta utkatasana

Stolen – så här gör du

Kvinna gör yogaövningen berget
© Jakob Helbig

Utgångsposition:

Berget – stå med en höftbredds avstånd mellan fötterna eller med stortårna ihop och hälarna lätt isär.

Kvinna gör yogaövningen stolen
© Jakob Helbig

Steg för steg:

  • För ihop handflatorna framför bröstet.
  • Dra in svansbenet under dig, och spänn magmusklerna.
  • Andas in djupt och sträck armarna framåt och över huvudet. Håll isär dem lätt.
  • Böj knäna medan du andas ut, så att du ”sitter ner” i luften. Stå kvar i positionen i 3 andetag.
Kvinna gör yogaövningen stolen
© Jakob Helbig

Stolen med tvist:

  • Sänk armarna och för ihop handflatorna framför bröstet igen.
Kvinna gör yogaövningen stolen
© Jakob Helbig
  • Vrid överkroppen, så att du placerar vänster armbåge på höger lår eller knä. Håll positionen i 3 andetag.
  • Andas in, och vrid tillbaka kroppen till mitten medan du andas ut.
  • Vrid åt andra hållet, och placera höger armbåge på vänster lår eller knä. Stå kvar så i 3 andetag.
  • Ta ett djupt andetag, och vrid tillbaka kroppen till mittläget medan du andas ut.
  • Räta på benen.
  • Upprepa övningen 3–5 gånger.
Newsletter background