Trebent hund med öppen höft

Bordet – stå på händer och knän med lodräta armar och lår

• Spreta med fingrarna och pressa nedåt med handflatorna, så att hela handflatan har kontakt med mattan.
• Fäll in tårna under dig.
• Andas in djupt och lyft knäna från golvet.
• Medan du andas ut sträcker du på benen och pressar rumpan mot taket.
• Sträck ut ryggen så mycket det går.
• Sänk hälarna mot golvet. Om det är möjligt ska du ha hälarna helt i golvet.
• Sträck på benen så mycket det går.

• Andas in djupt, lyft höger ben och sträck upp det mot taket.
• Sträck ut benet så mycket det går.
• Böj höger ben och pressa ner höger fot mot skinkan.
• Öppna höften.
• Håll positionen i 10 andetag, eller så många som känns bra i kroppen.
• Sträck ut benet och sätt foten i golvet.
• Sänk knäna och gå tillbaka till bordet.
• Ta en kort paus och upprepa sedan med andra sidan.