Trebent hund med öppen höft

Här visar vi dig hur du gör yogaövningen trebent hund med öppen höft på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.

Kvinna gör yogaövningen trebent hund med öppen höft

TREBENT HUND MED ÖPPEN HÖFT Stretchar och öppnar muskulaturen kring höfterna.

© Jakob Helbig

Positiv effekt

  • Stärker armarna samt mag- och ryggmusklerna.
  • Stretchar och öppnar muskulaturen kring höfterna.
  • Stretchar musklerna längs revbenen.

Trebent hund med öppen höft – så här gör du

Kvinna gör yogaövningen bordet
© Jakob Helbig

Utgångsposition:

Bordet – stå på händer och knän med lodräta armar och lår

Kvinna gör yogaövningen trebent hund med öppen höft
© Jakob Helbig

Steg för steg:

  • Spreta med fingrarna och pressa nedåt med handflatorna, så att hela handflatan har kontakt med mattan.
  • Fäll in tårna under dig.
  • Andas in djupt och lyft knäna från golvet.
  • Medan du andas ut sträcker du på benen och pressar rumpan mot taket.
  • Sträck ut ryggen så mycket det går.
  • Sänk hälarna mot golvet. Om det är möjligt ska du ha hälarna helt i golvet.
  • Sträck på benen så mycket det går.
Kvinna gör yogaövningen trebent hund med öppen höft
© Jakob Helbig
  • Andas in djupt, lyft höger ben och sträck upp det mot taket.
  • Sträck ut benet så mycket det går.
  • Böj höger ben och pressa ner höger fot mot skinkan.
  • Öppna höften.
  • Håll positionen i 10 andetag, eller så många som känns bra i kroppen.
  • Sträck ut benet och sätt foten i golvet.
  • Sänk knäna och gå tillbaka till bordet.
  • Ta en kort paus och upprepa sedan med andra sidan.
Newsletter background