Hundvalpen
Här visar vi dig hur du gör yogaövningen hundvalpen på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.
HUNDVALPEN Tänjer ut axlarna, övre delen av ryggen och armarna.
© Jakob Helbig
Positiv effekt
- Tänjer ut axlarna, övre delen av ryggen och armarna.
- Ökar flexibiliteten i ryggraden.
- Avstressande.
Namn på sanskrit: Uttana shishosana
Stor guide till 74 andra yogaövningar för nybörjare och erfarna yogautövare här
Hundvalpen – så här gör du
Utgångsposition:
Bordet – stå på händer och knän med lodräta armar och lår.
Steg för steg:
- Ta ett djupt andetag.
- Medan du andas ut låter du dina händer vandra så långt fram som det går.
- Vila handflatorna mot golvet och sänk överkroppen mot golvet.
- Vila pannan mot golvet, och slappna av i nacken.
- Det ska kännas som att du pressar rumpan bakåt och sträcker ut ryggen.
- Skjut bröstkorgen framåt och nedåt.
- Slappna av i axlarna, och dra ner dem från öronen.
- Håll positionen i 10 djupa andetag.
- Andas in och låt händerna vandra tillbaka på utandningen.