Stärk och sträck ut hela kroppen varje dag med De fem tibetanerna. Övningarna tar max 15 minuter och du kan se dem på video här.
SE FRAM EMOT 5 FANTASTISKA ÖVNINGAR - som stärker och sträcker ut hela kroppen och förbättrar balansen. Du kommer garanterat att gilla dem.
Bli inte avskräckt om du inte är en yogi. De fem tibetanerna kan göras av vem som helst och du börjar med det antal repetitioner som passar dig.
Med tiden kommer du att upptäcka att din kropp blir starkare och mer flexibel, din balans förbättras och ditt allmänna välbefinnande ökar.
De fem tibetanerna består av fem yogaövningar och är ett samspel mellan rörelse, andning och koncentration.
Övningarna – eller riterna som de kallas – stärker och sträcker ut hela kroppen och är ganska enkla övningar. Tempot är långsamt med fokus på djup och lugn andning.
De fem tibetanerna är ursprungligen tänkta att göras varje dag, men du bestämmer naturligtvis själv.
Det är också helt upp till dig när du gör övningarna, men morgonen är ett bra alternativ. Vissa upplever att övningarna ger en känsla av ökad energi, vilket inte är optimalt på kvällen när du snart ska sova.
Läs också: Vad gör de fem tibetanerna för din kropp?
Yogaövningarna aktiverar hela kroppen och stärker många av de stora muskelgrupperna. Om du gör dem varje dag kommer du snabbt att märka att du blir starkare.
Eftersom övningarna också sträcker kroppen bra kan du se fram emot att bli mer smidig, och få bättre balans, ökat välbefinnande och förbättrad hållning kommer också att vara bland dina vinster.
Vi guidar dig genom övningarna nedan, där du kan se videor av de enskilda övningarna.
Du kan också ladda ner en affisch. Du kan sedan skriva ut den och använda den i början när du inte är bekant med övningarna. Affischen hittar du här.
Innan du börjar, ta en stund för att lugna och fokusera din kropp. Detta kan du göra genom yogaövningen berget. Se en video på övningen här.
Övningen ingår inte i De fem tibetanerna, men yogainstruktören Annika Mahallati rekommenderar den som en bra inledning till yogaserien.
Övningen ökar blodcirkulationen och stärker din balans.
Så stanna upp och prova det här lilla tricket:
Övningen stärker ländryggen och magmusklerna och ökar flexibiliteten i ryggraden. Den är också bra för matsmältningen och kan lindra förstoppning.
Övningen sträcker ut hela framsidan av kroppen och ryggmusklerna. Den stärker knän och lår och mjukar upp rygg och axlar.
Övningen stärker handleder, armbågar, armar, axlar, höfter och coremuskulatur.
Upprepa tills du har nått 21 repetitioner – eller mindre om du inte orkar.
Ta en kort paus, böj dig eventuellt framåt över dina utsträckta ben, blunda om du vill, andas och känn in din kropp.
Övningen stärker musklerna i axlar och armar och gör dem mer flexibla. Den sträcker också ut ryggen och förebygger stelhet i nedre delen av ryggen, fotlederna och hälsenorna.
Upprepa tills du har nått 21 repetitioner – eller färre om du inte orkar.
Slutligen landar du med knäna i golvet och för rumpan ner mot hälarna i barnets position. Slappna av, känn hur andningen lugnar ner sig och hur det känns i kroppen.
KÄLLA: Annika Mahallati, yogainstruktör