Skräddarställning

Här visar vi dig hur du gör yogaövningen skräddarställning på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.

Kvinna gör yogaövningen skräddarställning

SKRÄDDARSTÄLLNING Stretchar mjukt insidan av höfterna och låren.

© Jakob Helbig

Positiv effekt

  • Förlänger ryggraden.
  • Ökar kropps- medvetenheten.
  • Stretchar mjukt insidan av höfterna och låren.

Namn på sanskrit: Sukhasana

Skräddarställning – å här gör du

Kvinna gör yogaövningen skräddarställning
© Jakob Helbig
  • Sätt dig på golvet med benen utsträckta framför dig.
  • Dra in höger häl mot ljumsken, och låt fotsulan peka in mot vänster lår.
  • Dra vänster häl så att den är i linje med höger häl.
  • Lägg händerna på låren, på knäna eller mellan benen, beroende på vad som känns mest naturligt.
  • Sänk axlarna.
  • Slut ögonen eller sänk blicken.
  • Känn hur skinkorna har kontakt med underlaget.
  • Dra mjukt in naveln mot ryggraden.
  • Gör dig bred över bröstet, och lyft bröstkorgen en aning.
  • Håll huvudet neutralt, så du har en lång och rak nacke, och så att huvudets ovansida strävar mot taket.
  • Andas lugnt, och stanna kvar i positionen i 15 andetag.
Newsletter background