Halv framåtfällning – så här gör du yogaövningen | iform.se

Stäng

Effekt

Ökar rörligheten i nedre delen av ryggen och ryggraden.
Sträcker ut och stärker ryggen.
Ökar blodcirkulationen och löser spänningar på benens baksida.
Stretchar benen, axlarna och ljumskarna.

Namn på sanskrit: Janu sirsasana

Halv framåtfällning – så gör du

Kvinna gör yogaövningen halv framåtfällning — © Jakob Helbig

Utgångsposition:
Sitt med raka ben.

Steg för steg:

Böj vänster ben, och vila fotsulan mot insidan på höger lår.
Sträck upp armarna rakt upp medan du andas in.
Räta på ryggen, och sänk axlarna.

Kvinna gör yogaövningen halv framåtfällning — © Jakob Helbig

Andas ut, och sätt händerna i golvet bakom dig.
Använd händerna för att pressa överkroppen framåt.
Andas in, och luta dig framåt medan du andas ut.

Kvinna gör yogaövningen halv framåtfällning — © Jakob Helbig

Sträck armarna rakt fram, och ta tag där du kan nå med händerna – det spelar ingen roll om det är knäet, smalbenet, tårna eller under foten.
Dra tillbaka axlarna och skjut fram bröstet.
Andas lugnt och kontrollerat.
Tänk på att pressa pannan ner mot knäet, och försök komma allt längre fram och neråt för varje utandning.
Håll positionen i 10 djupa andetag.
Räta upp överkroppen medan du andas ut.
Upprepa övningen åt motsatta sidan.

Stor guide till 74 andra yogaövningar för nybörjare och erfarna yogautövare här