Bredbent rotation
Här visar vi dig hur du gör yogaövningen bredbent rotation på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.
BREDBENT ROTATION Förbättrar matsmältningen.
© Jakob Helbig
Effekt
- Förbättrarmatsmältningen.
- Stretchar musklerna i benen, länden, höfterna, axlarna och armarna.
- Ökar rörligheten i ryggraden.
Namn på sanskrit: Parivrtta prasarita padottanasana
Bredbent rotation – så gör du
Utgångsposition:
Bergets position: Stå med en höftbredds avstånd mellan fötterna eller med stortårna ihop och hälarna lätt isär.
Steg för steg:
- För höger fot åt sidan, så att du står brett isär med fötterna, och låt fötterna peka rakt framåt.
- Håll händerna på höfterna, och dra in svansbenet under dig.
- Sänk axlarna. Titta rakt fram.
- Andas in djupt, och luta dig framåt på utandningen genom att böja i höfterna.
- Se till att benen är raka, och vila fingrarna eller händerna mot golvet.
- Slappna av i nacken, så att huvudet hänger tungt.
- Håll nu höger hand i golvet nedanför pannan, andas in, och sträck upp vänster hand mot taket medan du andas ut.
- Stå kvar i 8 andetag.
- Sänk handen på en utandning, och placera den intill höger hand.
- Ta en kort paus.
- Andas in, och upprepa åt motsatta sidan.
- Håll händerna på höfterna, andas in, och räta upp överkroppen medan du andas ut.
TIPS!
Titta upp mot den lyfta handen, om det känns bra i nacken.