Vindrutetorkarfötter

Här visar vi dig hur du gör yogaövningen vindrutetorkarfötter på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.

Kvinna gör yogaövningen vindrutetorkarfötter

VINDRUTETORKARFÖTTER Stretchar musklerna i fötterna.

© Jakob Helbig

Effekt

  • Stretchar musklerna i fötterna.
  • Stärker vristerna och gör dem smidigare.
  • Stretchar insidan av benen.

Namn på sanskrit: Upavistha konasana-variation

Vindrutetorkarfötter – så gör du

Kvinna gör yogaövningen vindrutetorkarfötter
© Jakob Helbig

Utgångsposition:
Sitt med raka ben.

Steg för steg:

  • Dra benen så brett isär som möjligt.
  • Tårna ska peka uppåt.
  • Sätt handflatorna i golvet bakom dig.
  • Räta på överkroppen, dra tillbaka axlarna och skjut fram bröstet.
  • Andas in djupt, och vinkla fötterna åt sidan medan du andas ut.
  • Vinkla fötterna inåt, mot varandra, när du andas in och utåt igen medan du andas ut.
  • Fortsätt i ett tempo som överensstämmer med andningen, och upprepa 10 gånger åt varje sida.

TIPS!

Genom att luta dig lite framåt kan du stretcha benens insida ytterligare.

Newsletter background