Koansiktet
Här visar vi dig hur du gör yogaövningen koansiktet på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.
KOANSIKTET Stretchar musklerna i armarna, axlarna och bröstet.
© Jakob Helbig
Effekt
- Stretchar musklerna i armarna, axlarna och bröstet.
- Stretchar musklerna kring höfterna och låren.
- Lindrar stress och oro.
- Verkar renande, eftersom du stimulerar njurarna.
- Stimulerar ryggraden och bidrar till en rakare hållning.
Namn på sanskrit:: Gomukhasana
Koansiktet – så gör du
Utgångsposition:
Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig.
Steg för steg:
- Placera höger knä över vänster knä.
- Ta tag om höger vrist med vänster hand. Dra foten till utsidan av vänster höft.
- Böj nu vänster ben, och för vänster fot till höger höft.
- Sträck vänster arm mot taket och för sedan armen i en båge bakom ryggen nedifrån och upp.
- Placera handryggen mellan skulderbladen.
- Använd höger hand för att dra vänster arm så långt in mot ryggens mitt som möjligt.
- Sträck höger arm mot taket.
- Böj höger arm, och för ner handen bakom nacken. Sträck dig efter vänster hands fingrar.
- Ta ett så bra grepp som du kan, och sänk axlarna.
- Andas djupt och lugnt, och håll positionen i 10 andetag.
- Ta ett djupt andetag, och släpp långsamt greppet om händerna medan du andas ut.
- Låt armarna glida ner, räta ut benen, och slappna av i några sekunder, innan du upprepar övningen åt motsatta sidan.
TIPS!
I den här övningen kan du nöja dig med att fokusera på armarna och strunta i att korsa benen.