Löpprogram för alla nivåer och distanser

Stäng

5 km löpprogram för alla nivåer

10 km löpprogram

Vi har genomskådat den mytomspunna distansen och delar med oss av några tips till dig.

Springa en mil

Kanske kan du redan springa 5 km eller en halvtimme i sträck – men vill kunna springa längre distanser. Här hittar du ett löpprogram med ljudfiler som förbättrar din form, så att du efter 12 veckor enkelt kan springa 10 kilometer.

Löpprogram för halvmaration – alla nivåer

Halvmarathon

Halvmarathon

Halvmarathon

Snabbare, starkare, längre – testa dig själv

Allt du behöver veta om ditt maraton

Marathon

Det här träningsprogrammet för dig rakt upp till eliten! Följ det och se fram emot att klara dig igenom ett maraton på under 3 timmar.

Marathon

Är du sugen på mer än din vanliga 5 km-runda? Bra - detta programmet är till dig! Om 23 veckor springer du ett maraton på under 4 timmar.

Marathon

Med det här träningsprogrammet fixar du den klassiska distansen 42 195 meter på under 5 timmar.

Marathon

Lär dig hur du springer enligt 5:1-metoden, steg för steg.

Marathon

Ny forskning visar hur du kan lura din hjärna för att slippa springa in i den fruktade maratonväggen.

Hitta, återupptäck och behåll motivationen

Effektiv löpträning med intervallöpning

Intervallträning - löpning

Om du vill bli en snabbare löpare ska du springa tabata-intervaller som innebär att du spurtar i 20 sekunder och vilar i 10.

Träning

Träning

Frågor och svar om löpning

Löpning

Löpning

Löpning

Löpprogram för alla nivåer

Optimera din löpträning med ett av I FORMs många löpprogram.

Med ett bra och genomarbetat löpprogram blir det enklare att snöra på sig löparskorna och komma ut på dina löprundor – och i slutändan nå målet med din löpning.

Vi har samlat våra bästa löpprogram på den här sidan. Du kan hitta löpprogram för nybörjare och vana löpare, halv- och helmarathon, intervallöpning – och mycket mer. Vad du än har för ambitioner med din löpning så har vi ett program för dig.