Löpprogram för alla nivåer och distanser

Stäng

Löpprogram med ljudguide

5 km-löpprogram för nybörjare - kvinna springer med guidad löpträning

Perfekt program för dig som inte är van vid att springa. Börja med att gå – och spring 5 km om 12 veckor. Prova våra ljudfiler och bli guidad på varenda löprunda!

Springa en mil

Kanske kan du redan springa 5 km eller en halvtimme i sträck – men vill kunna springa längre distanser. Här hittar du ett löpprogram med ljudfiler som förbättrar din form, så att du efter 12 veckor enkelt kan springa 10 kilometer.

Kvinna som löptränar med ett träningsprogram

Halvmarathon

Är du van vid att springa minst 5 km, och är sugen på en längre distans? Testa vårt 12-veckors halvmaraton-träningsprogram med ljudguide, och bli redo för de 21,1 km.

Kvinna i träningskläder, som springer med hörlurar i öronen.

Intervallträning - löpning

Intervallöpning är supereffektivt och roligt – och du kan springa med oavsett din nivå. Se varför det är så hälsosamt, och ladda ner våra löppass som ljudfiler.

5 km löpprogram för alla nivåer

10 km löpprogram

Vi har genomskådat den mytomspunna distansen och delar med oss av några tips till dig.

Springa en mil

Löpprogram för halvmaration – alla nivåer

Halvmarathon

Halvmarathon

Halvmarathon

Snabbare, starkare, längre – testa dig själv

Allt du behöver veta om ditt maraton

Marathon

Det här träningsprogrammet för dig rakt upp till eliten! Följ det och se fram emot att klara dig igenom ett maraton på under 3 timmar.

Marathon

Är du sugen på mer än din vanliga 5 km-runda? Bra - detta programmet är till dig! Om 23 veckor springer du ett maraton på under 4 timmar.

Marathon

Med det här träningsprogrammet fixar du den klassiska distansen 42 195 meter på under 5 timmar.

Marathon

Lär dig hur du springer enligt 5:1-metoden, steg för steg.

Marathon

Ny forskning visar hur du kan lura din hjärna för att slippa springa in i den fruktade maratonväggen.

Hitta, återupptäck och behåll motivationen

Kvinna som är ute och springer och ler och är glad.

Effektiv löpträning med intervallöpning

Intervallträning - löpning

Om du vill bli en snabbare löpare ska du springa tabata-intervaller som innebär att du spurtar i 20 sekunder och vilar i 10.

Träning

Träning

Frågor och svar om löpning

Löpprogram för alla nivåer

Optimera din löpträning med ett av I FORMs många löpprogram.

Med ett bra och genomarbetat löpprogram blir det enklare att snöra på sig löparskorna och komma ut på dina löprundor – och i slutändan nå målet med din löpning.

Vi har samlat våra bästa löpprogram på den här sidan. Du kan hitta löpprogram för nybörjare och vana löpare, halv- och helmarathon, intervallöpning – och mycket mer. Vad du än har för ambitioner med din löpning så har vi ett program för dig.