Sök
Logga in
Stäng

Löpprogram

Hitta ett löpprogram som passar dig. Vi har löpprogram för både nybörjare och vana löpare. Lär dig att springa 5 km eller 10 km med våra löpprogram med ljudfiler. Hitta ett löpprogram som tränar dig att springa ett halvmaraton eller hela maran. Du hittar också löpprogram för intervallöpning, test av din kondition och tips för att hitta eller återfinna motivationen. Mycket nöje!
5 km löpprogram för alla nivåer
5 km-löpprogram för nybörjare - kvinna springer med guidad löpträning
5 km löpprogram

PROGRAM: Kom igång med att springa 🎧

kvinna som är glad efter löpning
5 km löpprogram

Löpprogram: Spring 5 km utan paus

5 km löpprogram

Under 30 min

5 km löpprogram

Spring 5 km på under 25 min

5 km löpprogram

Bli en snabbare löpare

10 km löpprogram
Springa en mil

Den perfekta distansen - 10 km

Vi har genomskådat den mytomspunna distansen och delar med oss av några tips till dig.

Kvinne är ute och springe
Springa en mil

Löpprogram: Spring 10 km🎧

Kanske kan du redan springa 5 km eller en halvtimme i sträck – men vill kunna springa längre distanser. Här hittar du ett löpprogram med ljudfiler som förbättrar din form, så att du efter 12 veckor enkelt kan springa 10 kilometer.

Löpprogram för halvmaration – alla nivåer
Halvmarathon

Halvmaraton – träningsprogram för nybörjare

Halvmarathon

Halvmaratonskolan – nivå 2

Halvmarathon

Halvmaratonskolan – nivå 3

Snabbare, starkare, längre – testa dig själv
Räkna ut din halvmaratontid
Halvmarathon

Räkna ut din halvmaraton-tid

Träning

Räkna ut dina intervalltider

Träning

Räkna ut ditt konditionsvärde med coopertestet

Träning

Så mycket påverkar åldern din hastighet

Formtesta dig själv
Kondition

Så här räknar du ut ditt konditionstal

Träning

Hitta din träningspuls

Allt du behöver veta om ditt maraton
Marathon

Elitsnabb på maraton

Det här träningsprogrammet för dig rakt upp till eliten! Följ det och se fram emot att klara dig igenom ett maraton på under 3 timmar.

Marathon

Maraton på under 4 timmar

Är du sugen på mer än din vanliga 5 km-runda? Bra - detta programmet är till dig! Om 23 veckor springer du ett maraton på under 4 timmar.

Marathon

Ditt första maraton

Med det här träningsprogrammet fixar du den klassiska distansen 42 195 meter på under 5 timmar.

Marathon

5:1-metoden - steg för steg

Lär dig hur du springer enligt 5:1-metoden, steg för steg.

Marathon

Undvik att springa in i väggen

Ny forskning visar hur du kan lura din hjärna för att slippa springa in i den fruktade maratonväggen.

Hitta, återupptäck och behåll motivationen
Löptips

Få 3 bra styrketräningsövningar som gynnar dig i löpspåret.

Kvinna som springer.
Löptips

Corona kan leda till löparskador

Leende kvinna springer
Löptips

Ny löpare? Så snabbt kan du springa 5 km

Kvinna som springer längst en trafikerad väg.
Löptips

Löptur vs föroreningar – vad vinner?

Löptips

9 geniala råd som gör din löprunda lättare

Annons

De 7 bästa tipsen: Så här kommer du i bra löpform lagom till sommaren

Grupp av löpare i skogen
Löptips

Starta din egen löparklubb och kom iväg varje gång

Kvinna springer
Löptips

10 TIPS: Få ut mer av dina löprundor

Effektiv löpträning med intervallöpning
Intervallträning - löpning

Sprinta dig i form

Om du vill bli en snabbare löpare ska du springa tabata-intervaller som innebär att du spurtar i 20 sekunder och vilar i 10.

Träning

Kom i form på bara 15 minuter

Träning

Räkna ut dina intervalltider

Frågor och svar om löpning
Löpning

Chokladminimjölk som återhämtningsmål?

Löpning

Går jag ner mer i vikt om jag springer snabbt?

Löpning

Varför får jag mjölksyra i benen när jag springer?

Löpprogram för alla nivåer

Optimera din löpträning med ett av I FORMs många löpprogram.

Med ett bra och genomarbetat löpprogram blir det enklare att snöra på sig löparskorna och komma ut på dina löprundor – och i slutändan nå målet med din löpning.

Vi har samlat våra bästa löpprogram på den här sidan. Du kan hitta löpprogram för nybörjare och vana löpare, halv- och helmarathon, intervallöpning – och mycket mer. Vad du än har för ambitioner med din löpning så har vi ett program för dig.

Fler bra löpprogram
Gång

Gå dig i löparform

Traillöpning

Lek dig i form med traillöpning

Gå ner i vikt

Spring dig slank på low carb-kost