Trädet
Här visar vi dig hur du gör yogaövningen trädet på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.
PUU Venyttää nivusia ja sisäreisiä.
© Jakob Helbig
Positiv effekt
- Stärker benen och öppnar höfterna.
- Stärker musklerna i och kring magen.
- Stretchar ljumsken samt musklerna på insidan av låren.
- Tränar och stärker balansen och koncentrationsförmågan.
Namn på sanskrit: Vrksasana
Trädet – så här gör du
Utgångsposition:
Berget – stå med en höftbredds avstånd mellan fötterna eller med stortårna ihop och hälarna lätt isär.
Steg för steg:
- Känn hur fötterna har kontakt med golvet.
- Fäst blicken på en punkt på golvet för att hålla balansen.
- Böj knäna lätt.
- Lyft höger fot, hitta balansen, och stå stadigt på vänster ben.
- Böj höger knä, och lyft det, så att du kan ta tag om höger vrist.
- Sätt höger fot mot insidan av vänster lår.
- Pressa mjukt foten mot låret för att få stabilitet i positionen.
- För ihop handflatorna framför bröstet, och pressa dem mjukt mot varandra.
- Fokusera på att andas med långa, djupa andetag.
- Håll positionen i 5–10 andetag, beroende på vad balansen tillåter.
- Sätt ner foten på golvet.
- Ta en kort paus – gärna med slutna ögon.
- Upprepa övningen med andra benet.
Gör övningen dynamisk:
- Sträck upp händerna över huvudet på en inandning.
- Sträck ut armarna vågrätt åt sidorna på en utandning.
- Sänk händerna ner längs kroppen på en inandning. n För ihop händerna framför bröstet på en utandning.
- Gör 3–5 repetitioner, innan du sänker foten och gör likadant åt motsatta sidan.