Stående halv framåtfällning

Berget – stå med en höftbredds avstånd mellan fötterna eller med stortårna ihop och hälarna lätt isär.

• För ihop handflatorna framför bröstet.
• Håll ryggen rak och sträckt, dra tillbaka axlarna och skjut fram bröstet.
• Sträck upp armarna över huvudet på en inandning.

• Böj knäna lätt, fäll dig framåt på utandningen, och sätt händerna i golvet.

• Lyft överkroppen och räta på benen, skjut fram bröstet och dra tillbaka axlarna.
• Lyft så långt som det krävs för att du ska få en lång och rak rygg.
• Håll positionen i 10 andetag, och gå långsamt tillbaka till bergets position.