Stående halv framåtfällning

Här visar vi dig hur du gör yogaövningen stående halv framåtfällning på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.

Kvinna gör yogaövningen stående halv framåtfällning

STÅENDE HALV FRAMÅTFÄLLNING Förbättrar din hållning.

© Jakob Helbig

Positiv effekt

  • Förbättrar din hållning.
  • Stretchar ryggen.
  • Öppnar bröstet.

Namn på sanskrit: Ardha uttanasana

Stående halv framåtfällning – så här gör du

Kvinna gör yogaövningen berget
© Jakob Helbig

Utgångsposition:

Berget – stå med en höftbredds avstånd mellan fötterna eller med stortårna ihop och hälarna lätt isär.

Kvinna gör yogaövningen stående halv framåtfällning
© Jakob Helbig

Steg för steg:

  • För ihop handflatorna framför bröstet.
  • Håll ryggen rak och sträckt, dra tillbaka axlarna och skjut fram bröstet.
  • Sträck upp armarna över huvudet på en inandning.
Kvinna gör yogaövningen stående halv framåtfällning
© Jakob Helbig
  • Böj knäna lätt, fäll dig framåt på utandningen, och sätt händerna i golvet.
Kvinna gör yogaövningen stående halv framåtfällning
© Jakob Helbig
  • Lyft överkroppen och räta på benen, skjut fram bröstet och dra tillbaka axlarna.
  • Lyft så långt som det krävs för att du ska få en lång och rak rygg.
  • Håll positionen i 10 andetag, och gå långsamt tillbaka till bergets position.

Se en video på övningen stående halv framåtfällning här:

Newsletter background