Sittande framåtfällning – så här gör du yogaövningen | I FORM

Stäng

Positiv effekt

Stretchar länden, benen och höfterna.
Masserar organen i buken och bäckenet.
Gynnar matsmältningen.
Stärker axlarna.

Namn på sanskrit: Paschimottanasana

Sittande framåtfällning – så här gör du

Kvinna gör yogaövningen sittande framåtfällning — © Jakob Helbig

Utgångsposition:

Sitt med benen ihop och utsträckta.

Steg för steg:

Sitt med rak och sträckt rygg, och för ihop handflatorna framför bröstet.

Kvinna gör yogaövningen sittande framåtfällning — © Jakob Helbig

Dra tillbaka axlarna och skjut fram bröstet.
Andas in, och sträck upp armarna över huvudet.

Kvinna gör yogaövningen sittande framåtfällning — © Jakob Helbig

Fäll överkroppen framåt, och grip tag med händerna där du kan nå – om knäna, låren, underbenen eller tårna – medan du andas ut.
Pressa pannan mot benen.
Andas lugnt och fokuserat, och sitt kvar i positionen i 10 andetag.
Ta ett djupt andetag, och lyft långsamt överkroppen medan du andas ut.