Sittande framåtfällning

Här visar vi dig hur du gör yogaövningen sittande framåtfällning på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.

Kvinna gör yogaövningen sittande framåtfällning

SITTANDE FRAMÅTFÄLLNING Stretchar länden, benen och höfterna.

© Jakob Helbig

Positiv effekt

  • Stretchar länden, benen och höfterna.
  • Masserar organen i buken och bäckenet.
  • Gynnar matsmältningen.
  • Stärker axlarna.

Namn på sanskrit: Paschimottanasana

Sittande framåtfällning – så här gör du

Kvinna gör yogaövningen sittande framåtfällning
© Jakob Helbig

Utgångsposition:

  • Sitt med benen ihop och utsträckta.

Steg för steg:

  • Sitt med rak och sträckt rygg, och för ihop handflatorna framför bröstet.
Kvinna gör yogaövningen sittande framåtfällning
© Jakob Helbig
  • Dra tillbaka axlarna och skjut fram bröstet.
  • Andas in, och sträck upp armarna över huvudet.
Kvinna gör yogaövningen sittande framåtfällning
© Jakob Helbig
  • Fäll överkroppen framåt, och grip tag med händerna där du kan nå – om knäna, låren, underbenen eller tårna – medan du andas ut.
  • Pressa pannan mot benen.
  • Andas lugnt och fokuserat, och sitt kvar i positionen i 10 andetag.
  • Ta ett djupt andetag, och lyft långsamt överkroppen medan du andas ut.
Newsletter background