Krigare 2

Här visar vi dig hur du gör yogaövningen krigare 2 på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.

Kvinna gör yogaövningen krigare 2

KRIGARE 2 Stärker musklerna i knäna.

© Jakob Helbig

Positiv effekt

  • Krigare 2 stärker musklerna i knäna.
  • Krigare 2 stärker lårmusklerna.
  • Krigare 2 stretchar hela benet, knät och vristen.
  • Krigare 2 stretchar höfterna, ljumskarna och axlarna.
  • Krigare 2 förbättrar balansen och koncentrationsförmågan.

Namn på sanskrit: Virabhadrasana 2

Krigare 2 – så här gör du

Kvinna gör yogaövningen berget
© Jakob Helbig

Utgångsposition:

Berget – stå med en höftbredds avstånd mellan fötterna eller med stortårna ihop och hälarna lätt isär.

Kvinna gör yogaövningen krigare 2
© Jakob Helbig

Steg för steg:

  • För ihop handflatorna framför bröstet.
  • Andas in djupt, och ta ett långt steg bakåt med höger fot medan du andas ut.
  • Vrid höger fot så att tårna pekar åt sidan.
  • För höger höft bakåt, så att den hamnar i linje med den vänstra.
  • För överkroppen åt höger.
Kvinna gör yogaövningen krigare 2
© Jakob Helbig
  • Andas in djupt, och sträck ut armarna i vågrät position medan du andas ut.
  • Vrid huvudet åt vänster.
  • Andas in, och böj vänster knä medan du andas ut.
  • Dra in svansbenet under dig, och stå stadigt.
  • Andas djupt och lugnt, och stå kvar i positionen i 8 andetag.
  • Andas in, och räta ut vänster ben samtidigt som du andas ut.
  • Sänk armarna, ta ett steg framåt med höger fot, så att den hamnar intill den vänstra.
  • Ta en kort paus, och upprepa sedan övningen åt motsatta sidan.

Se en video på övningen krigare 2 här:

Newsletter background