Krigare 2
Här visar vi dig hur du gör yogaövningen krigare 2 på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.
KRIGARE 2 Stärker musklerna i knäna.
© Jakob Helbig
Positiv effekt
- Krigare 2 stärker musklerna i knäna.
- Krigare 2 stärker lårmusklerna.
- Krigare 2 stretchar hela benet, knät och vristen.
- Krigare 2 stretchar höfterna, ljumskarna och axlarna.
- Krigare 2 förbättrar balansen och koncentrationsförmågan.
Namn på sanskrit: Virabhadrasana 2
Krigare 2 – så här gör du
Utgångsposition:
Berget – stå med en höftbredds avstånd mellan fötterna eller med stortårna ihop och hälarna lätt isär.
Steg för steg:
- För ihop handflatorna framför bröstet.
- Andas in djupt, och ta ett långt steg bakåt med höger fot medan du andas ut.
- Vrid höger fot så att tårna pekar åt sidan.
- För höger höft bakåt, så att den hamnar i linje med den vänstra.
- För överkroppen åt höger.
- Andas in djupt, och sträck ut armarna i vågrät position medan du andas ut.
- Vrid huvudet åt vänster.
- Andas in, och böj vänster knä medan du andas ut.
- Dra in svansbenet under dig, och stå stadigt.
- Andas djupt och lugnt, och stå kvar i positionen i 8 andetag.
- Andas in, och räta ut vänster ben samtidigt som du andas ut.
- Sänk armarna, ta ett steg framåt med höger fot, så att den hamnar intill den vänstra.
- Ta en kort paus, och upprepa sedan övningen åt motsatta sidan.