Sfinxen
Här visar vi dig hur du gör yogaövningen sfinxen på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.
SFINXEN Stretchar musklerna längs ryggraden.
© Jakob Helbig
Effekt
- Stretchar musklerna längs ryggraden.
- Kan lindra ömhet och smärta i länden, nacken och ryggen.
- Sänker stressnivån och masserar inre organen.
- Sträcker ut nacken, axlarna, bröstet, magmusklerna och armarna.
Namn på sanskrit:: Salamba bhujangasana
Sfinxen – så gör du
Utgångsposition:
Ligg på mage med pannan i golvet.
Steg för steg:
- Håll ihop benen, så att hälarna och stortårna möts.
- Sträck ut händerna framför dig med handflatorna nedåt, och vila armarna mot golvet.
- Ta ett djupt andetag, och lyft långsamt huvudet, bröstkorgen och magen när du andas ut.
- Låt underarmarna ligga kvar mot golvet, och pressa överkroppen bakåt och uppåt.
- Se till att axlarna är lodrätt ovanför armbågarna.
- Andas fokuserat, medan du svankar med ryggen – hela vägen från länden och upp till nacken.
- Slappna av i ben och höfter, och gör dem tunga.
- Håll positionen i upp till 10 djupa andetag.
- Andas ut, och låt kroppen sjunka hela vägen ner.
- Vila pannan eller kinden mot golvet, och ta en kort paus.
- Upprepa övningen 3–5 gånger.
TIPS!
Mellan repetitionerna kan du gärna glida tillbaka i barnets position för att på så sätt sträcka ut länden och ryggen åt motsatt håll.