RÄKNA UT: Hur mycket protein behöver du per dag?

Alla behöver inte äta samma mängd protein. Men en huvudregel är: Ju mer du tränar, desto mer protein ska du äta. Här kan du räkna ut hur mycket protein just du ska äta varje dag för att vara på topp.

Mat med mycket protein

HUR MYCKET PROTEIN PER DAG? Här kan du räkna ut hur mycket protein du behöver varje dag

© iStock

Räkna ut: Hur mycket protein behöver du per dag?

Alla behöver inte samma mängd protein per dag.

Kolla här hur mycket protein just du behöver äta varje dag för att vara på topp.

Räkna ut proteinbehov

Hur mycket protein per dag?

Livsmedelsverket rekommenderar att 10-20 procent av energiintaget ska vara protein. Eller virka 0,8-1,5 gram protein per kg kroppsvikt om dagen. Det är den nödvändiga mängden för att bevara muskelmassan och se till att kroppens strukturer funkar som de ska.

Dock skiljer sig proteinbehovet från person till person – och framförallt beroende på aktivitetsnivå.

Ju mer du tränar, desto mer protein behöver du för att kroppen ska kunna återhämta sig och reparera nedbruten muskelvävnad.

Vill du gå ner i vikt kan det också vara relevant att äta mer protein varje dag. Protein håller sig nämligen mätt länge. Samtidigt använder kroppen mer energi (=kalorier) på att smälta protein än den gör på att smälta kolhydrater och fett.

Hur mycket protein ska man äta per dag när man tränar?

Generellt är det inte nödvändigt att äta protein efter ett träningspass, om du är vardagsmotionär. Då täcker det vanliga proteinintaget nämligen kroppens behov.

Men om du tränar väldigt hårt och ofta är det en bra idé att äta protein i samband med träning. Om det är innan, under eller efter träningspasset spelar ingen roll – det viktigaste är att ta höjd för vad du ska träna.

Ska du styrketräna kan du äta en skål kvarg innan du börjar, men om du ska ut på en löprunda är det bättre att vänta med att äta tills du är hemma igen.

De mest lästa artiklarna just nu
Kostråd

Kan man äta havregrynsgröt till middag?

Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Styrkeövningar

1. december

Nyttiga snacks

Så tacklar du kvällssuget

Motivation till träning

Därför bör du komma 5 minuter innan passet börjar – och andra tips till gymmet

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Psykologi

Varför kan jag inte känna igen människor?

Välbefinnande

Bindväven – 8 övningar som stretchar och masserar

Mer om Nyttig mat
Nyttig mat

Genvägen till att lyckas med fermentering

Nyttig mat

14 enkla kocktips: Så här blir du en ninja i köket

Nyttig mat

Rynkar du på näsan åt rester?

Nyttig mat

Gör en veckomeny – och slipp stressen i mataffären.

Nyttig mat

Här är de ingredienser vi helst undviker

Nyttig mat

5 enkla sätt att använda trädgårdens squash

Nyttig mat

Kan man äta halloweenpumpa?

Nyttig mat

Kan man tvätta bort bekämpningsmedel från frukt och grönsaker?

Annons

Hur får vi i oss mer omega-3?

Nyttig mat

Därför kan presskaffe vara ohälsosamt

Nyttig mat

9 tips till att äta lite nyttigare på semestern

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen