Duvan

Från high lunge ska du ner på alla fyra och göra övningen duvan. Detta är den sista delen innan du ska prova krafterna med twisted sister.

Så gör du duvan

  • Från Höga utfall med twist sätt händerna i golvet och gå ner på alla fyra.
  • För höger fot framåt och placera sedan foten bakom vänster hand. Placera höger knä i golvet ut åt höger sida så knät sticker ut utanför höften åt höger.
  • Flytta vänster ben långt tillbaka och böj den bakre foten under. Pressa därefter knäna mot golvet och mot varandra och känn hur höften lyfter sig.
  • Pressa ner högerfotens tår i golvet. Använd höftlyftet till att dra svanskotan ner mot golvet och dra in magen.
  • Lyft upp bröstkorgen och dra tillbaka axlarna in mot ryggraden, samtidigt som du håller mage och ben aktiva. Placera fingertopparna mot golvet.
  • Vänd uppmärksamheten och andetagen djupt in mot låren, så du får bindväven att slappna av och inte spänna sig och göra motstånd.
  • Om du kan så ska du lägga dig över höger ben och flytta fokus mot dina andetag i den här positionen.
  • Andas sedan in 3–5 gånger och repetera övningen på andra sidan.

Instruktion på video

De mest lästa artiklarna just nu
Förebyggande

Varför har jag ont i magen?

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Dessert

Snöbollar

62,8 kcal
40 minuter
Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Motivation till träning

Därför bör du komma 5 minuter innan passet börjar – och andra tips till gymmet

Menyer

Meny vecka 48, 2021: Gör dig redo för nya favoriträtter

Platt mage

I FORMs magcamp del 4

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Psykologi

5 saker som glada kvinnor gör

Nyttiga recept

Nyttig middag på 30 minuter

Mer om Yogaövningar
Yogaövningar

Sittande vinkel

Yogaövningar

Få mer energi med kvalitetspauser på fem minuter

Yogaövningar

5 övningar som yogainstruktörerna älskar

Yogaövningar

3 massageövningar för stela och ömma axlar

Yogaövningar

5 avslappnande yogaövningar som du kan göra hemma

Yogaövningar

Så laddar du med energi i vardagsstressen

Yogaövningar

Fem yogaövningar som förebygger skador

Yogaövningar

Nytt yogaprogram som ger hög puls

Yogaövningar

Triangeln

Yogaövningar

Dynamisk båt

Yogaövningar

Sittande twist

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Förebyggande

Varför kliar det i min hårbotten?

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Nyttiga recept

Gör din egen surdeg

598 kcal
4-6 dagar
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Träningskläder

5 DETALJER: Kolla dessa innan du köper vinterlöpartights

Hälsa

Övervägar du att skaffa en ljusterapilampa?

Fitness

Guide: Lär känna träningsmaskinerna på gymmet