Halv duva
Här visar vi dig hur du gör yogaövningen halv duva på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.
HALV DUVA Ökar rörligheten i höfterna, bäckenet och ljumskarna.
© Jakob Helbig
Positiv effekt
- Mjukar upp området kring höfterna och ljumskarna.
- Ökar rörligheten i höfterna, bäckenet och ljumskarna.
Namn på sanskrit: Eka pada rajakapotasana
Halv duva – så här gör du
Utgångsposition:
Bordet – stå på händer och knän med lodräta armar och lår.
Steg för steg:
- För fram höger knä så att det hamnar nära höger handled. Vristens utsida ska vila mot golvet.
- Sträck ut vänster ben bakåt.
- Försök hålla höfterna i linje med varandra, och pressa ner dem mot golvet.
- Andas in och lyft överkroppen medan du tar stöd med fingertopparna i golvet.
- Dra tillbaka axlarna ordentligt och sträck på ryggen.
- Håll positionen i 5 djupa andetag.
- Andas ut, och låt överkroppen falla framåt.
- Håll kvar händerna, landa på dina armbågar, eller sträck ut armarna framför dig – helt beroende på hur vig du är.
- Tänk på din andning och hur kroppen sträcks ut.
- Håll kvar positionen i upp till 5 minuter.
- Kom långsamt upp ur positionen och tillbaka på alla fyra.
- Upprepa övningen med andra sidan.