Drömmer du om att gå ner i vikt och få en plattare mage? Med I FORMs kostplaner får du en enkel och säker metod för hälsosam viktminskning. Se hur de fungerar – och hitta den kostplan som är perfekt för dig!
I FORM KOSTPLAN FÖR VIKTMINSKNING – en effektiv väg till hälsosam och säker viktminskning. Prova själv!
Drömmer du om att gå ner i vikt på ett enkelt, effektivt och säkert sätt? Då är du välkommen till I FORMs Kostplan för viktminskning!
Det finns många sätt att gå ner i vikt, men det enda de alla har gemensamt är att du måste äta färre kalorier än du förbränner. Och om du inte är van vid att räkna kalorier kan du följa en kaloriberäknad kostplan. Det är därför vi har skapat 4 kostplaner – anpassade för olika kaloribehov.
Med en I FORM Kostplan för viktminskning kan du gå ner i vikt utan att hoppa över måltider eller följa komplicerade recept. Vår kostplan talar om för dig vad du ska äta, men den är också superflexibel. Du kan till exempel välja att följa våra enkla recept, våra specifika veckoplaner med förslag på alla måltider – eller så kan du skapa dina egna måltider baserat på kostplanens listor över hälsosamma ingredienser.
Du behöver inte heller fylla kylskåpet med dyra specialprodukter - vi har utformat dieterna så att de är enkla och okomplicerade att följa oavsett budget.
“Jag är under 70 kilo, trots att jag i många år trodde att det var omöjligt. Det är så häftigt att bevisa hur mycket man kan röra sig på bara sex veckor, även om folk säger att det blir svårare med åldern.”— Christina, som följde I FORMs kostplan för viktminskning i 6 veckor - och gick ner över 7 kg
Med en I FORM kostplan får du allt du behöver för en hälsosam och säker viktminskning:
En I FORM Kostplan för viktminskning ger dig ett tydligt ramverk för vad du kan äta för att uppnå den viktminskning du vill – på ett hälsosamt sätt.
Vi har räknat, vägt och räknat. Allt du behöver göra är att följa planen och dina resultat – för vi tror att du kommer att få dem.
Kostplanerna kaloriberäknas av en klinisk dietist och du får vägledning genom varje måltid. Att följa kostplanerna är flexibelt – du kan följa våra specifika veckoplaner med förslag på alla måltider, använda våra goda recept eller använda våra byteslistor för att äta det du gillar bäst och är sugen på.
Kostplanerna är till för dig som vill ha en säker, hälsosam OCH effektiv viktminskning. Vi har fyra olika planer, så det finns sannolikt en som passar dig, oavsett hur aktiv du är eller vad du väger idag.
Kostplanerna ser till att du får i dig mycket grönsaker, protein och variation för att ge din kropp det den behöver. Och du kommer att ha energi för dagliga sysslor medan du går ner i vikt. Det innebär att du kommer att kunna följa kostplanerna under en längre tid om du vill.
Du kan också använda våra kostplaner för att kicka igång en större viktminskning. När du är klar med kostplanen kan du börja med vårt program “Ät sunt – för alltid” - det ger dig de bästa förutsättningarna för att bibehålla (och eventuellt fortsätta) din hälsosamma viktnedgång.
Om du är prenumerant har du fri tillgång till alla våra kostplaner.
Ja, det gör de! Om du följer våra kostplaner och har överflödiga kilon, lovar vi att du kommer att gå ner i vikt.
Om du väljer rätt kostplan kommer du att ha ett dagligt kaloriunderskott som säkerställer viktnedgång. Samtidigt maximerar du mättnadskänslan för varje kalori och du tankar hälsa eftersom du får i dig massor av grönsaker, bra proteiner och hälsosamma fettsyror. På så sätt får din kropp all näring den behöver.
“Jag vet att det inte bara handlar om siffror på en våg, men jag är verkligen glad över att vara nere under 63 kg. Jag har inte vägt så mycket sedan innan jag blev gravid.”— Maria, 33 år, följde I FORMs kostplan i 6 veckor och gick ner över 5 kg
Att kostplanen fungerar bekräftades när vi satte fyra kvinnor på prov. Maria, Christina, Maya och Louise följde I FORMs kostplan och uppnådde imponerande resultat. På bara 6 veckor gick de tillsammans ner 31 kg. Läs mer om deras förvandling här.
Sex veckor med hälsosam kost och regelbunden motion räckte för att Maria skulle få tillbaka sin gamla kropp. Se hela hennes förvandling här.
Minus 5,6 kg - Minus 6 cm i midjemått.
Se Marias resultat här
Christina har gått ner nästan 8 kilo med I FORMs kostplan - utan att kompromissa med mättnad eller hälsa.
Minus 7,6 kg - Minus 10,5 cm i midjan
Se Christinas resultat här
Louise plågades av klimakteriebesvär och hade svårt att gå ner i vikt som hon ville. Kostplanen har gjort henne lättare och mycket gladare.
Minus 8,5 kg – Minus 12 cm i midjan
Se Louises resultat här
Livet med små barn gjorde det svårt för Maya att bli av med de kilon hon ville efter förlossningen. Det tog bara 6 veckor att följa I FORMs kostplan.
Minus 9,3 kg – Minus 10 cm i midjan
Se Mayas resultat här
Hur mycket vikt du kan gå ner med våra viktminskningsdieter beror på flera saker:
Har du bestämt dig för att prova vår kostplan? Så här gör du för att komma igång:
Vilken kostplan du ska välja beror på hur aktiv du är och hur snabbt du vill gå ner i vikt. Om du t ex har ett stillasittande arbete och inte motionerar på fritiden behöver du färre kalorier för att gå ner i vikt än om du arbetar som sjuksköterska eller fitnessinstruktör.
Vi rekommenderar att du beräknar ditt kaloribehov med vår kaloriräknare. Men här är en första uppfattning om vem varje kostplan är lämplig för:
För det mest exakta valet av kostplan, använd vår kaloriräknare.
Berätta för kalkylatorn hur aktiv du är (både på jobbet och på fritiden), hur mycket du väger, hur gammal du är – samt vad du vill väga och hur snabbt du vill uppnå din viktnedgång.
Kaloriräknaren talar sedan om för dig hur många kalorier du behöver per dag.
KALORIKALKYLATOR: Beräkna hur många kalorier du behöver per dag
Om du vill gå ner 1 kg per vecka behöver du ett dagligt kaloriunderskott på 1000 kalorier. Det finns ungefär 7000 kalorier i ett kilo kroppsfett, så du måste förbruka 7000 kalorier mindre på en vecka (= minus 1000 kcal/dag) än du förbränner för att gå ner 1 kg per vecka.
Med kaloriräknaren kan du räkna ut vilken kostplan du ska välja om du vill gå ner 1 kg per vecka – ange samma antal veckor som det antal kilo du vill gå ner.
Om kaloriräknaren säger att du behöver mindre än 1300 kcal per dag rekommenderar vi att du anpassar dig till att gå ner i vikt i en något långsammare takt (eller ökar din motion).
Låt oss ta ett exempel: Låt oss säga att du vill gå ner 5 kg på drygt en månad – ca 1 kg per vecka. Låt oss ponera att du är 45 år gammal, väger 75 kg, har ett stillasittande jobb och är ganska aktiv på fritiden.
Enligt kaloriräknaren behöver du ca 1400 kcal per dag för att nå ditt mål.
När du har beräknat ditt kaloribehov väljer du den kostplan som bäst passar dina behov.
Om du t ex har beräknat att du behöver 1540 kcal per dag, välj kostplan 1500 kcal. Om du behöver 1790 kcal väljer du kostplan 1800 kcal.
Kostplanerna är reserverade endast för våra prenumeranter. När du nedan klickar på den kostplan som är rätt för dig, kommer du att bli ombedd att antingen logga in eller skapa en prenumeration om du inte redan har en. Du kommer automatiskt att få ett bra introduktionserbjudande direkt på din kostplanssida.
Du kan få tillgång till kostplanerna (och allt annat i vårt digitala universum) oavsett om du har en digital prenumeration eller en prenumeration på tidningen I FORM.
Du får din inloggning direkt när du har registrerat dig för en prenumeration. Om du prenumererar på tidningen I FORM och ännu inte har aktiverat din digitala profil, kan du göra det enkelt här.
Varsågod – Här har du de kaloriberäknade I FORM-kostplanerna för viktminskning. I varje kostplan hittar du allt du behöver för att nå ditt mål. Klicka bara på din valda kostplan och du är redo att börja!
Se även: Guide - kom igång med din plan