Kaninen
Här visar vi dig hur du gör yogaövningen kaninen på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.
KANINEN Stretchar nacken och ryggraden och gör dem smidigare.
© Jakob Helbig
Effekt
- Lösgör spänningar i nacken, axlarna och ryggen.
- Stretchar nacken och ryggraden och gör dem smidigare.
- Bra för matsmältningen.
- Bra mot sömnlöshet och kan med fördel utföras innan du ska sova.
Namn på sanskrit:: Sasangasana
Kaninen – så gör du
Utgångsposition:
Diamantpositionen: Sitt på hälarna och håll händerna på låren.
Steg för steg:
- Res dig upp på knä medan du andas in.
- Dra tillbaka axlarna, och förläng ryggraden från svansbenet till skallen.
- Ta ett djupt andetag.
- Sätt händerna i golvet medan du andas ut och luta huvudet mot golvet.
- Sträck armarna bakåt, och vila händerna på underbenen, eller fläta ihop fingrarna bakom knäna.
- Andas in, och krök ryggen medan du andas ut.
- Pressa ner axlarna från öronen.
- Lyft höfterna så högt du kan.
- Håll positionen i 10 djupa andetag.
- Glid tillbaka i barnets position medan du andas ut genom att fälla ner rumpan mot hälarna och hålla pannan i golvet.
- Ta en kort paus i den positionen, innan du långsamt lyfter överkroppen och sätter dig på hälarna igen.