Utvidgad sidovinkel

Här visar vi dig hur du gör yogaövningen utvidgad sidovinkel på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.

Kvinna gör yogaövningen utvidgad sidovinkel

UTVIDGAD SIDOVINKEL Stretchar på djupet längs hela sidan av kroppen.

© Jakob Helbig

Positiv effekt

  • Stärker benen, höfterna och lårens baksida.
  • Stretchar på djupet längs hela sidan av kroppen.
  • Öppnar bröstet och axlarna.

Namn på sanskrit: Utthita Parsvakonasana

Utvidgad sidovinkel – så här gör du

Kvinna gör yogaövningen berget
© Jakob Helbig

Utgångsposition:

Berget – stå med en höftbredds avstånd mellan fötterna eller med stortårna ihop och hälarna lätt isär.

Kvinna gör yogaövningen utvidgad sidovinkel
© Jakob Helbig

Steg för steg:

  • För ihop handflatorna framför bröstet.
  • Ta ett djupt andetag, och ta ett långt steg bakåt med höger fot medan du andas ut.
  • Vrid höger fot, så att tårna pekar en aning åt sidan.
  • För höger höft bakåt, så att den hamnar i linje med den vänstra.
  • För överkroppen åt höger.
Kvinna gör yogaövningen utvidgad sidovinkel
© Jakob Helbig
  • Andas in djupt, och sträck ut armarna i en vågrät position på utandningen.
  • Vrid huvudet åt vänster.
  • Andas in djupt och böj vänster knä medan du andas ut.
Kvinna gör yogaövningen utvidgad sidovinkel
© Jakob Helbig
  • Böj vänster arm, och vila vänster armbåge på vänster lår eller knä med vänster handflata vänd uppåt.
  • Sträck upp höger arm längs höger öra.
  • Andas djupt och lugnt, och stå kvar i positionen i 8 andetag.
  • Andas in, och för tillbaka höger arm medan du andas ut.
  • Räta upp överkroppen och sänk armarna. För tillbaka höger fot, så att den hamnar intill den vänstra.
  • Ta en kort paus, och upprepa sedan övningen åt motsatta sidan.

TIPS!

Titta upp under den lyfta armen enbart om det känns bra i nacken – låt annars blicken vara i golvet.

Newsletter background