Utvidgad sidovinkel

Berget – stå med en höftbredds avstånd mellan fötterna eller med stortårna ihop och hälarna lätt isär.

• För ihop handflatorna framför bröstet.
• Ta ett djupt andetag, och ta ett långt steg bakåt med höger fot medan du andas ut.
• Vrid höger fot, så att tårna pekar en aning åt sidan.
• För höger höft bakåt, så att den hamnar i linje med den vänstra.
• För överkroppen åt höger.

• Andas in djupt, och sträck ut armarna i en vågrät position på utandningen.
• Vrid huvudet åt vänster.
• Andas in djupt och böj vänster knä medan du andas ut.

• Böj vänster arm, och vila vänster armbåge på vänster lår eller knä med vänster handflata vänd uppåt.
• Sträck upp höger arm längs höger öra.
• Andas djupt och lugnt, och stå kvar i positionen i 8 andetag.
• Andas in, och för tillbaka höger arm medan du andas ut.
• Räta upp överkroppen och sänk armarna. För tillbaka höger fot, så att den hamnar intill den vänstra.
• Ta en kort paus, och upprepa sedan övningen åt motsatta sidan.