Nedåtgående hund

Här visar vi dig hur du gör yogaövningen nedåtgående hund på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.

Kvinna gör yogaövningen nedåtgående hund

NEDÅTGÅENDE HUND Sträcker ut ryggen och bidrar till en rakare hållning.

© Jakob Helbig

Positiv effekt

  • Stärker och framhäver musklerna i armarna och axlarna.
  • Sträcker ut ryggen och bidrar till en rakare hållning.
  • Mjukar upp armarna och axlarna.
  • Förebygger stelhet i länden, vristerna och hälsenorna.

Namn på sanskrit: Adho mukha svanasana

Nedåtgående hund – så här gör du

Kvinna gör yogaövningen bordet
© Jakob Helbig

Utgångsposition:

Bordet – stå på händer och knän med lodräta armar och lår.

Kvinna gör yogaövningen nedåtgående hund
© Jakob Helbig

Steg för steg:

  • Spreta med fingrarna och pressa nedåt med handflatorna, så att hela handflatan har kontakt med mattan.
  • Fäll in tårna under dig.
  • Andas in djupt och lyft knäna från golvet.
  • Medan du andas ut sträcker du på benen och pressar rumpan mot taket.
  • Pressa aktivt ifrån med händerna och armarna, och dra ner axlarna från öronen.
  • Sträck ut ryggen så mycket det går.
  • Sänk hälarna mot golvet. Om det är möjligt ska du ha hälarna helt i golvet.
  • Sträck på benen så mycket det går.
  • Andas djupt och fokuserat.
  • Stå kvar i positionen i 10 djupa andetag.

Gör övningen dynamisk:

Kvinna gör yogaövningen nedåtgående hund
© Jakob Helbig
  • Andas in djupt och för fram höger knä till höger armbåge.
Kvinna gör yogaövningen nedåtgående hund
© Jakob Helbig
  • Sträck ut benet bakåt på utandningen.
  • Upprepa 5–10 gånger beroende på hur mycket du orkar, och sätt tillbaka foten i golvet.
  • Upprepa med andra sidan, och sätt ner knäna i golvet.
De mest lästa artiklarna just nu
Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Styrkeövningar

1. december

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Psykologi

Lär dig att släppa dina orostankar

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Nyttiga snacks

Så tacklar du kvällssuget

Kostråd

Kan man äta havregrynsgröt till middag?

Psykologi

Varför kan jag inte känna igen människor?

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Nyttig mat

Så räknar du om gram till dl

Mer om Yogaövningar
Yogaövningar

Krigare 2

Yogaövningar

Kobran

Yogaövningar

Sittande vinkel

Yogaövningar

Få mer energi med kvalitetspauser på fem minuter

Yogaövningar

5 övningar som yogainstruktörerna älskar

Yogaövningar

3 massageövningar för stela och ömma axlar

Yogaövningar

5 avslappnande yogaövningar som du kan göra hemma

Yogaövningar

Så laddar du med energi i vardagsstressen

Yogaövningar

Fem yogaövningar som förebygger skador

Yogaövningar

Nytt yogaprogram som ger hög puls

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen