Nedåtgående hund

Här visar vi dig hur du gör yogaövningen nedåtgående hund på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.

Kvinna gör yogaövningen nedåtgående hund

NEDÅTGÅENDE HUND Sträcker ut ryggen och bidrar till en rakare hållning.

© Jakob Helbig

Positiv effekt

  • Nedåtgående hund stärker och framhäver musklerna i armarna och axlarna.
  • Nedåtgående hund sträcker ut ryggen och bidrar till en rakare hållning.
  • Nedåtgående hund mjukar upp armarna och axlarna.
  • Nedåtgående hund förebygger stelhet i länden, vristerna och hälsenorna.

Namn på sanskrit: Adho mukha svanasana

Nedåtgående hund – så här gör du

Kvinna gör yogaövningen bordet
© Jakob Helbig

Utgångsposition:

Bordet – stå på händer och knän med lodräta armar och lår.

Kvinna gör yogaövningen nedåtgående hund
© Jakob Helbig

Steg för steg:

  • Spreta med fingrarna och pressa nedåt med handflatorna, så att hela handflatan har kontakt med mattan.
  • Fäll in tårna under dig.
  • Andas in djupt och lyft knäna från golvet.
  • Medan du andas ut sträcker du på benen och pressar rumpan mot taket.
  • Pressa aktivt ifrån med händerna och armarna, och dra ner axlarna från öronen.
  • Sträck ut ryggen så mycket det går.
  • Sänk hälarna mot golvet. Om det är möjligt ska du ha hälarna helt i golvet.
  • Sträck på benen så mycket det går.
  • Andas djupt och fokuserat.
  • Stå kvar i positionen i 10 djupa andetag.

Gör övningen nedåtgående hund dynamisk:

Kvinna gör yogaövningen nedåtgående hund
© Jakob Helbig
  • Andas in djupt och för fram höger knä till höger armbåge.
Kvinna gör yogaövningen nedåtgående hund
© Jakob Helbig
  • Sträck ut benet bakåt på utandningen.
  • Upprepa 5–10 gånger beroende på hur mycket du orkar, och sätt tillbaka foten i golvet.
  • Upprepa med andra sidan, och sätt ner knäna i golvet.

Se en video på övningen nedåtgående hund här: