Nedåtgående hund

Bordet – stå på händer och knän med lodräta armar och lår.

• Spreta med fingrarna och pressa nedåt med handflatorna, så att hela handflatan har kontakt med mattan.
• Fäll in tårna under dig.
• Andas in djupt och lyft knäna från golvet.
• Medan du andas ut sträcker du på benen och pressar rumpan mot taket.
• Pressa aktivt ifrån med händerna och armarna, och dra ner axlarna från öronen.
• Sträck ut ryggen så mycket det går.
• Sänk hälarna mot golvet. Om det är möjligt ska du ha hälarna helt i golvet.
• Sträck på benen så mycket det går.
• Andas djupt och fokuserat.
• Stå kvar i positionen i 10 djupa andetag.

• Andas in djupt och för fram höger knä till höger armbåge.

• Sträck ut benet bakåt på utandningen.
• Upprepa 5–10 gånger beroende på hur mycket du orkar, och sätt tillbaka foten i golvet.
• Upprepa med andra sidan, och sätt ner knäna i golvet.