Glada barnet
Här visar vi dig hur du gör yogaövningen glada barnet på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.
GLADA BARNET Lugnar nervsystemet.
© Jakob Helbig
Positiv effekt
- Ger magen en skön massage och stimulerar matsmältningen.
- Stretchar höfterna, ljumskarna, bröstet och axlarna.
- Stärker musklerna i bröstet, magen och benen.
- Lugnar nervsystemet.
Namn på sanskrit: Ananda balasana
Glada barnet – så här gör du
Utgångsposition:
Savasana – ligg på rygg med raka ben, armarna åt sidorna och handflatorna uppå.
Steg för steg:
- Pressa axlarna mot golvet och håll ihop fötterna.
- Ta ett djupt andetag och för knäna – ett åt gången – mot bröstkorgen medan du andas ut.
- Grip tag om fotsulorna och fötternas utsida med händerna.
- Sära lätt på knäna och dra dem mot dina armhålor.
- Håll underbenen vinkelräta mot golvet.
- Ta ett djupt andetag, spänn fötterna, och pressa dem upp mot händerna medan du andas ut.
- Skapa motstånd genom att samtidigt dra fötterna nedåt med händerna. n Ligg kvar i positionen i 10 andetag.
- Släpp långsamt greppet medan du andas ut och sätt ner fötterna i golvet.