Sittande sidoböjning

Utgångsposition:
Sitt på golvet med benen lätt isär och utsträckta.

Steg för steg:

• Böj vänster ben, och placera vänster fot på insidan av höger lår.
• Placera höger hand på höger ben.

• Ta ett djupt andetag, och sträck upp vänster arm över huvudet.
• Luta dig åt höger, och pressa höger öra mot höger axel medan du andas ut.
• Sträck nu höger hand mot höger fot.
• Grip tag om höger vrist, fotens utsida eller tårna beroende på hur långt du kan nå.
• Dra vänster axel och revbenen på vänster sida bakåt.
• Föreställ dig att du pressar revbenen på höger sida ner mot höger fot.
• Ta djupa och fokuserade andetag med långa, ordentliga utandningar.
• Försök sträcka och vrida lite mer för varje utandning.
• Håll positionen i 15 djupa andetag.
• Ta ett djupt andetag, släpp taget, och räta på kroppen medan du andas ut.
• Ta en kort paus. Skaka gärna på benen, innan du upprepar övningen åt motsatta sidan av kroppen.