Sittande sidoböjning

Här visar vi dig hur du gör yogaövningen sittande sidoböjning på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.

Kvinna gör yogaövningen sittande sidoböjning

SITTANDE SIDOBÖJNING Vrider ryggraden mjukt och öppnar bröstet.

© Jakob Helbig

Positiv effekt

  • Löser spänningar i länden och kring revbenen.
  • Verkar renande, eftersom alla de inre organen stimuleras.
  • Vrider ryggraden mjukt och öppnar bröstet.
  • Löser spänningar på benens baksida och insida.

Namn på sanskrit: Parivrtta janu sirsasana

Sittande sidoböjning – så här gör du

Kvinna gör yogaövningen sittande sidoböjning
© Jakob Helbig

Utgångsposition:
Sitt på golvet med benen lätt isär och utsträckta.

Steg för steg:

  • Böj vänster ben, och placera vänster fot på insidan av höger lår.
  • Placera höger hand på höger ben.
Kvinna gör yogaövningen sittande sidoböjning
© Jakob Helbig
  • Ta ett djupt andetag, och sträck upp vänster arm över huvudet.
  • Luta dig åt höger, och pressa höger öra mot höger axel medan du andas ut.
  • Sträck nu höger hand mot höger fot.
  • Grip tag om höger vrist, fotens utsida eller tårna beroende på hur långt du kan nå.
  • Dra vänster axel och revbenen på vänster sida bakåt.
  • Föreställ dig att du pressar revbenen på höger sida ner mot höger fot.
  • Ta djupa och fokuserade andetag med långa, ordentliga utandningar.
  • Försök sträcka och vrida lite mer för varje utandning.
  • Håll positionen i 15 djupa andetag.
  • Ta ett djupt andetag, släpp taget, och räta på kroppen medan du andas ut.
  • Ta en kort paus. Skaka gärna på benen, innan du upprepar övningen åt motsatta sidan av kroppen.
Newsletter background