Handledsrotation
Här visar vi dig hur du gör yogaövningen handledsrotation på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.
HANDLEDSROTATION Förbättrar styrkan i armarna.
© Jakob Helbig
Positiv effekt
- Stärker och stretchar armarna.
- Förbättrar styrkan i armarna.
Namn på sanskrit: Manibandha chakra
Handledsrotation – så här gör du
Utgångsposition:
Skräddarställning – sitt med korsade ben.
Steg för steg:
- Låt händerna vila på låren.
- Sänk axlarna från öronen, så att de hamnar på rätt plats.
- Känn efter hela vägen från svansbenet, upp längs ryggen och ända upp till nacken.
- Sträck ut nacken, och pressa hakan lätt mot bröstet.
- Sträck ut höger arm framför dig i axelhöjd.
- Vik in tummen i handflatan, och knyt handen om tummen.
- Rotera nu handleden i cirkelformade rörelser 10 varv åt höger.
- Rotera 10 varv åt vänster.
- Sänk armen och slappna av i armen, handen och axeln.
- Upprepa med andra armen och handleden.