Handledsrotation

Här visar vi dig hur du gör yogaövningen handledsrotation på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.

Kvinna gör yogaövningen handledsrotation

HANDLEDSROTATION Förbättrar styrkan i armarna.

© Jakob Helbig

Positiv effekt

  • Stärker och stretchar armarna.
  • Förbättrar styrkan i armarna.

Namn på sanskrit: Manibandha chakra

Handledsrotation – så här gör du

Kvinna gör yogaövningen skräddarställning
© Jakob Helbig

Utgångsposition:

Skräddarställning – sitt med korsade ben.

Kvinna gör yogaövningen handledsrotation
© Jakob Helbig

Steg för steg:

  • Låt händerna vila på låren.
  • Sänk axlarna från öronen, så att de hamnar på rätt plats.
  • Känn efter hela vägen från svansbenet, upp längs ryggen och ända upp till nacken.
  • Sträck ut nacken, och pressa hakan lätt mot bröstet.
  • Sträck ut höger arm framför dig i axelhöjd.
  • Vik in tummen i handflatan, och knyt handen om tummen.
Kvinna gör yogaövningen handledsrotation
© Jakob Helbig
  • Rotera nu handleden i cirkelformade rörelser 10 varv åt höger.
  • Rotera 10 varv åt vänster.
  • Sänk armen och slappna av i armen, handen och axeln.
  • Upprepa med andra armen och handleden.
Newsletter background