Triangeln
Här visar vi dig hur du gör yogaövningen triangeln på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.
TRIANGELN Stretchar och sträcker ut ryggraden.
© Jakob Helbig
Positiv effekt
- Stretchar hela benet inklusive fram- och baksidan av knät.
- Stretchar och sträcker ut ryggraden.
- Förbättrar balansen.
Namn på sanskrit: Trikonasana
Stor guide till 74 andra yogaövningar för nybörjare och erfarna yogautövare här
Triangeln – så här gör du
Utgångsposition:
Berget – stå med en höftbredds avstånd mellan fötterna eller med stortårna ihop och hälarna lätt isär.
Steg för steg:
- För ihop handflatorna framför bröstet.
- Andas in djupt, och ta ett långt steg bakåt med höger fot medan du andas ut.
- Vrid höger fot så att tårna pekar åt sidan.
- Andas in, och lyft armarna till en vågrät position.
- Sänk axlarna.
- Andas ut medan du sänker vänster hand mot golvet och sträcker upp höger arm mot taket.
- Placera vänster hand så långt ner du når – på låret, på underbenet eller i golvet.
- Vrid nacken, så att du tittar upp mot höger hand.
- Andas djupt och lugnt, och stå kvar i positionen i 8 andetag.
- För ner höger hand mot golvet.
- Andas in, och räta upp överkroppen medan du andas ut.
- För ihop handflatorna framför bröstet, och kliv fram med höger fot intill den vänstra.
- Ta en kort paus, och upprepa övningen åt motsatta sidan.
TIPS!
Om det inte känns bra i nacken att titta uppåt kan du i stället titta ner i golvet.