Roterad sidvinkel

Bergets position: Stå med en höftbredds avstånd mellan fötterna eller med stortårna ihop och hälarna lätt isär.

• Ta ett långt steg bakåt med höger fot.

• Sätt höger knä i golvet.
• Sätt fingrarna i golvet, och titta ner på vänster fot.
• Pressa höften nedåt, och känn hur det spänner kring höfterna. Ta 3 djupa andetag i den positionen.

• Lyft händerna, och för ihop dem framför bröstet.
• Titta rakt framåt.

• Ta ett djupt andetag, och vrid sedan överkroppen åt vänster.
• Låt försiktigt höger armbåge nudda vänster knä.
• Ta ett djupt och fokuserat andetag, och vrid överkroppen lite mer för varje utandning.
• Håll positionen i 10 andetag.
• Vrid överkroppen tillbaka mot mitten, och placera händerna i golvet.
• Dra fram höger fot vid sidan av den vänstra, och gå långsamt upp i en stående position.
• Ta en kort paus, och upprepa sedan övningen åt andra sidan.