Roterad sidvinkel

Här visar vi dig hur du gör yogaövningen roterad sidvinkel på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.

Kvinna gör yogaövningen roterad sidvinkel

ROTERAD SIDVINKEL Ökar smidigheten i ryggen och höfterna.

© Jakob Helbig

Effekt

  • Stretchar magmusklerna.
  • Masserar mjukt de inre organen i buken.
  • Ökar smidigheten i ryggen och höfterna.
  • Tränar balansen.

Namn på sanskrit: Anjaneyasana-tvist

Roterad sidvinkel – så gör du

Kvinna gör yogaövningen berget
© Jakob Helbig

Utgångsposition:

Bergets position: Stå med en höftbredds avstånd mellan fötterna eller med stortårna ihop och hälarna lätt isär.

Kvinna gör yogaövningen roterad sidvinkel
© Jakob Helbig

Steg för steg:

  • Ta ett långt steg bakåt med höger fot.
Kvinna gör yogaövningen roterad sidvinkel
© Jakob Helbig
  • Sätt höger knä i golvet.
  • Sätt fingrarna i golvet, och titta ner på vänster fot.
  • Pressa höften nedåt, och känn hur det spänner kring höfterna. Ta 3 djupa andetag i den positionen.
Kvinna gör yogaövningen roterad sidvinkel
© Jakob Helbig
  • Lyft händerna, och för ihop dem framför bröstet.
  • Titta rakt framåt.
Kvinna gör yogaövningen roterad sidvinkel
© Jakob Helbig
  • Ta ett djupt andetag, och vrid sedan överkroppen åt vänster.
  • Låt försiktigt höger armbåge nudda vänster knä.
  • Ta ett djupt och fokuserat andetag, och vrid överkroppen lite mer för varje utandning.
  • Håll positionen i 10 andetag.
  • Vrid överkroppen tillbaka mot mitten, och placera händerna i golvet.
  • Dra fram höger fot vid sidan av den vänstra, och gå långsamt upp i en stående position.
  • Ta en kort paus, och upprepa sedan övningen åt andra sidan.
Newsletter background