Styrketräning

Hejdå fett, hej muskler

Säg hejdå till fett och hej till starkare muskler med 8 veckors power-bootcamp. Drömmer du om att bli av med det ohälsosamma fettet och få större muskler, så gör som Karina och Sabrina, och följ I FORMs effektiva power-bootcamp, som bjuder på massor av styrketräning och nyttig, mättande mat.

Platt mage

Platt mage: 6 saker du bör veta

Cancer

Cancer i familjen – därför ska ni prata om det

Träning

Mette hade inte tid att träna – lösningen var överraskande enkel

Hälsa

Blir tvätten ren vid 30 grader?

5 km löpprogram

Löpprogram med ljudguide: Om 12 veckor kan du springa 5 km – även om du är nybörjare

Träna med våra videor

Vår nya träningsserie FIT PÅ ETT KICK stärker och stramar upp hela kroppen – och alla kan vara med!

  • Anpassa träningen till din nivå
  • Träna i 10, 20 eller 30 min.
  • Utan utrustning + välj själv om du vill hoppa


EXTRA: Våra mest populära program för mage, rumpa och rygg finns nu också på video!

Börja din nya, goda träningsvana här
Onlineträning

Fit på ett kick 1 – nybörjare 10 min

10 min
Nybörjare
Onlineträning

Powerträning som hjälper viktminskningen på traven

35 min
Vältränad
Onlineträning

Stark utan utrustning med tränarnas favoritövningar

30 min
Nybörjare
Onlineträning

Hejdå fett, hej muskler – med hantlar

35 min
Vältränad

Har du också svårt att komma på nyttig, god och enkel middag, dag efter dag? Hjälpen är här!

Menyer

Meny vecka 48, 2021: Gör dig redo för nya favoriträtter

Rätterna som serveras den här veckan smakar nämligen supergott – och så sköter de sig själva på spisen. Se bl a fram emot italiensk one-pot-pasta med tomat och chorizo och dhal med röda linser och sötpotatis.

Menyer

Meny vecka 47: Kål är coolt

Se fram emot en vecka med goda kålsallader, en smarrig kyckling i kål och curry och en nytolkning av stuvad vitkål och köttbullar. Skål i kål!

Menyer

Meny vecka 46: Vem har sagt att snabbmat inte kan vara nyttigt?

Så be dem att kolla in veckans meny, där vi serverar både nyttig korv, fish 'n' chips, falafel, hamburgare och pizzor. Enda problemet: Vad ska du välja...(först)?

Menyer

Meny vecka 45: Go nuts

Det är nötter här och där och överallt i i veckans meny. Testa t ex pasta med valnötspesto, köttbullar med cashewsås och spetskålssallad – eller vad sägs om en hemgjord nötkräm till din frukostmacka?

Menyer

Meny vecka 44: Frossa i pumpa

Det är pumpa på alla möjliga sätt under halloween-veckan – även i din meny. Du får den goda grönsaken i såväl en kryddig soppa och en buddha bowl som i kycklingbullar och goda, spröda våfflor.

Menyer

Meny vecka 43: Mamma mia – häng med till Italien!

Vi servera italienska favoriter hela veckan! Se fram emot t ex Spaghetti Carbonara, svamprisotto, pizza och kyckling saltimbocca.

Nyttiga snacks

Hemgjorda, nyttigare rompraliner med dadlar och havregryn

49 kcal
30 minuter
Bröd

Enkla hembakade baguetter med grovt mjöl

60 kcal
105 minuter
Kakor

Saftig kanelkaka

148 kcal
1 timme
Bröd

Hembakade grova hamburgerbröd

208 kcal
2½ timmar
Nyttiga recept

Hemlagad rödkål på max 1 timme

147 kcal
1 timme
Middag

Plåtmat med stekt ägg, bönor, tomater och blomkål

359 kcal
35 minuter
Middag

Plåtmat med lax, broccoli, paprika och sötpotatis

526 kcal
45 minuter
Middag

Plåtmat med kyckling, lök, morötter och potatis

574 kcal
45 minuter
Middag

Plåtmat med kikärter, kål och rödbetor

568 kcal
40 minuter
Middag

Brysselkålssalllad med kyckling, granatäpple och mandlar

409 kcal
25 minuter
Middag

Poke bowl med lax och spetskål

584 kcal
25 minuter
Middag

Fräsch grönkålssallad med valnötter och dressing

765 kcal
15 minuter

Hur många kalorier behöver du? Hur är din kondition – och äter du nyttigt? Testa dig själv och få svar som passar just dig!

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Styrketräning

TEST: Hur starka är dina armar?

Gå ner i vikt

Test: Hitta din viktminskningsmetod

Sömn

TEST: Hur många sömnmisstag gör du?

Stress

TEST: Är du stressad?

Annons

“När jag tränar vaknar jag piggare och har mer ork”

Annons

Gör utomhusträningen kul i höst och vinter

Träning

5 muskler du tränar i roddmaskinen

Träning

Fem skäl till varför tennis är genialt

Träning

Vad kan 10 minuters träning göra? Se Camillas överraskande resultat

Träning

Mette hade inte tid att träna – lösningen var överraskande enkel

Träning

Så lätt hittade Lise träningsglädjen

Träning

Träningsexperiment: “Nu kan jag helt enkelt inte sluta träna”

Träning

Håll formen under semestern med ett superenkelt program!

Träning

10 minuters träning i 8 veckor fick fram träningsglädjen hos Bettina

Träning

De 6 bästa uppvärmningsövningarna innan träning

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Nyttig mat

Genvägen till att lyckas med fermentering

Nyttig mat

14 enkla kocktips: Så här blir du en ninja i köket

Nyttig mat

Rynkar du på näsan åt rester?

Nyttig mat

Gör en veckomeny – och slipp stressen i mataffären.

Nyttig mat

Här är de ingredienser vi helst undviker

Nyttig mat

5 enkla sätt att använda trädgårdens squash

Nyttig mat

Kan man äta halloweenpumpa?

Nyttig mat

Kan man tvätta bort bekämpningsmedel från frukt och grönsaker?

Annons

Hur får vi i oss mer omega-3?

Nyttig mat

Därför kan presskaffe vara ohälsosamt

Nyttig mat

9 tips till att äta lite nyttigare på semestern

Nyttig mat

Quiz: Var är det flest proteiner?

Dieter

Gå ner 1 kg i veckan med I FORMs tarmkur

Din tarmflora har stor betydelse för både hälsa och vikt. Prova I FORMs tarmkur – så kan du både gå ner i vikt, sova bättre, få mer energi och bli på bättre humör!

Dieter

Hur mycket vet du om keto-dieten?

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Newsletter background
Förebyggande

Så här får du mindre ont i kroppen av att jobba hemma

Välbefinnande

Bindväven – 8 övningar som stretchar och masserar

Förebyggande

Bli av med vätska i benen

Psykologi

3 steg till ett balanserat mobilanvändande

Styrketräning

Kniptekniken som verkligen fungerar

Hälsa

Väljer du hälsosamt i vardagen?

Psykologi

Varför gör alkohol mig låg dagen efter?

Motivation till träning

Hur får jag upp pulsen om jag inte kan använda benen?

Nyttig mat

Genvägen till att lyckas med fermentering

Hälsa

Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

Löptips

Få 3 bra styrketräningsövningar som gynnar dig i löpspåret.

Psykologi

Så här tar du dig ur svartsjukans grepp.

Nyttiga snacks

Är jordnötter ett nyttigt snack? Få svaret här.

Kondition

Vilket är ditt konditionstal?

Hälsa

Varför har vi olika blodgrupper?

Hälsa

Visste du att lösa kristaller i örat kan ge dig yrsel?

Hälsa

Därför tjänar det ingenting till att vädra ditt täcke

Sex

Får du tillräckligt med (bra) sex?

Mest läst just nu

Hemgjorda, nyttigare rompraliner med dadlar och havregryn

49 kcal
30 minuter

Enkla hembakade baguetter med grovt mjöl

60 kcal
105 minuter

Saftig kanelkaka

148 kcal
1 timme

Hembakade grova hamburgerbröd

208 kcal
2½ timmar

Varför har jag ont i magen?

Så här tar du hand om dina tänder hela livet

Meny vecka 49: Älskar du också mexikansk mat?

51-åriga Birgitte lever med multipel skleros: "Allt har ett pris"

MS – här är 7 vanliga tecken du bör hålla koll på

Mycket mer I FORM
Om I FORM

Läs I FORM digitalt

I FORM Resor

Res med I FORM till Kreta på ditt livs träningsresa

Löpning

Mät din runda med I FORM på mobilen

I FORMs digitala prenumeration

Få tillgång till hela I FORMs hälsosamma universum som digital prenumerant. Här kan du lära dig mer om allt som ingår och hjälp till att komma igång.

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Om I FORM

I FORMs app gör det lätt att leva sunt

Träning

Så här styrketränar du på ett enkelt sätt

Om I FORM

FAQ – hjälp för I FORMs hemsida

Menyer

Därför ska du följa I FORMs nyttiga meny