Yogaövningar

Så laddar du med energi i vardagsstressen

Saknar du också på ork och energi? Då finns det hjälp att hämta här. De här 6 övningar laddar dig med energi och ger dig ny kraft som räcker för lång tid framåt.

Dessert

Sunt och enkelt julgodis från oss alla, till er alla

Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Psykologi

Så här tar du dig ur svartsjukans grepp

Träning

Kan jag träna mig fri från vinterdepression?

Hälsa

Sundare hem på 2 minuter

Träna med våra videor

Vår nya träningsserie FIT PÅ ETT KICK stärker och stramar upp hela kroppen – och alla kan vara med!

  • Anpassa träningen till din nivå
  • Träna i 10, 20 eller 30 min.
  • Utan utrustning + välj själv om du vill hoppa


EXTRA: Våra mest populära program för mage, rumpa och rygg finns nu också på video!

Börja din nya, goda träningsvana här
Onlineträning

Fit på ett kick 1 – nybörjare 10 min

10 min
Nybörjare
Onlineträning

Powerträning som hjälper viktminskningen på traven

35 min
Vältränad
Onlineträning

Stark utan utrustning med tränarnas favoritövningar

30 min
Nybörjare
Onlineträning

Hejdå fett, hej muskler – med hantlar

35 min
Vältränad

Har du också svårt att komma på nyttig, god och enkel middag, dag efter dag? Hjälpen är här!

Menyer

Meny vecka 49: Älskar du också mexikansk mat?

Då kommer du gilla veckans meny, där vi bland annat skämmer bort dig med chili con carne, fyllda paprikor och en läcker bowl med kryddig kyckling, salsa och guacamole.

Menyer

Meny vecka 48, 2021: Gör dig redo för nya favoriträtter

Rätterna som serveras den här veckan smakar nämligen supergott – och så sköter de sig själva på spisen. Se bl a fram emot italiensk one-pot-pasta med tomat och chorizo och dhal med röda linser och sötpotatis.

Menyer

Meny vecka 47: Kål är coolt

Se fram emot en vecka med goda kålsallader, en smarrig kyckling i kål och curry och en nytolkning av stuvad vitkål och köttbullar. Skål i kål!

Menyer

Meny vecka 46: Vem har sagt att snabbmat inte kan vara nyttigt?

Så be dem att kolla in veckans meny, där vi serverar både nyttig korv, fish 'n' chips, falafel, hamburgare och pizzor. Enda problemet: Vad ska du välja...(först)?

Menyer

Meny vecka 45: Go nuts

Det är nötter här och där och överallt i i veckans meny. Testa t ex pasta med valnötspesto, köttbullar med cashewsås och spetskålssallad – eller vad sägs om en hemgjord nötkräm till din frukostmacka?

Menyer

Meny vecka 44: Frossa i pumpa

Det är pumpa på alla möjliga sätt under halloween-veckan – även i din meny. Du får den goda grönsaken i såväl en kryddig soppa och en buddha bowl som i kycklingbullar och goda, spröda våfflor.

Nyttiga snacks

Hemgjorda, nyttigare rompraliner med dadlar och havregryn

49 kcal
30 minuter
Bröd

Enkla hembakade baguetter med grovt mjöl

60 kcal
105 minuter
Kakor

Saftig kanelkaka

148 kcal
1 timme
Bröd

Hembakade grova hamburgerbröd

208 kcal
2½ timmar
Nyttiga recept

Hemlagad rödkål på max 1 timme

147 kcal
1 timme
Middag

Plåtmat med stekt ägg, bönor, tomater och blomkål

359 kcal
35 minuter
Middag

Plåtmat med lax, broccoli, paprika och sötpotatis

526 kcal
45 minuter
Middag

Plåtmat med kyckling, lök, morötter och potatis

574 kcal
45 minuter
Middag

Plåtmat med kikärter, kål och rödbetor

568 kcal
40 minuter
Middag

Brysselkålssalllad med kyckling, granatäpple och mandlar

409 kcal
25 minuter
Middag

Poke bowl med lax och spetskål

584 kcal
25 minuter
Middag

Fräsch grönkålssallad med valnötter och dressing

765 kcal
15 minuter

Hur många kalorier behöver du? Hur är din kondition – och äter du nyttigt? Testa dig själv och få svar som passar just dig!

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Styrketräning

TEST: Hur starka är dina armar?

Gå ner i vikt

Test: Hitta din viktminskningsmetod

Sömn

TEST: Hur många sömnmisstag gör du?

Stress

TEST: Är du stressad?

Yogaövningar

Krigare 2

Yogaövningar

Nedåtgående hund

Yoga

9 bra anledningar till att träna yoga

Yogaövningar

Kobran

Motivation till träning

Därför bör du komma 5 minuter innan passet börjar – och andra tips till gymmet

Motivation till träning

10 kvinnor: Så här blir gymträningen lite roligare

Motivation till träning

8 kvinnors bästa tips: Så här kommer vi iväg till gymmet

Motivation till träning

Hur får jag upp pulsen om jag inte kan använda benen?

Styrketräning

Kom till ro med mild motion innan läggdags

Styrketräning

Börja din dag med 10 min mild morgonmotion

Styrketräning

Så här blir din styrketräning effektiv

Styrketräning

Så tränar du med maskinerna på gymmet

Superfood

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Nyttig mat

Genvägen till att lyckas med fermentering

Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Superfood

Bli fullkorns-expert

Kostråd

Därför ska du låta saltkaret stå kvar på bordet

Kostråd

Är citronvatten nyttigt?

Nyttig mat

14 enkla kocktips: Så här blir du en ninja i köket

Superfood

Jordärtskocka – potatisens knöliga konkurrent

Superfood

Mango – är det nyttigt att äta den exotiska frukten?

Superfood

Använd linser istället för kött – fakta, tips och recept

Nyttig mat

Rynkar du på näsan åt rester?

Nyttig mat

Gör en veckomeny – och slipp stressen i mataffären.

Dieter

Gå ner 1 kg i veckan med I FORMs tarmkur

Din tarmflora har stor betydelse för både hälsa och vikt. Prova I FORMs tarmkur – så kan du både gå ner i vikt, sova bättre, få mer energi och bli på bättre humör!

Dieter

Hur mycket vet du om keto-dieten?

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Newsletter background
Förebyggande

Så här får du mindre ont i kroppen av att jobba hemma

Välbefinnande

Bindväven – 8 övningar som stretchar och masserar

Förebyggande

Bli av med vätska i benen

Psykologi

3 steg till ett balanserat mobilanvändande

Styrketräning

Kniptekniken som verkligen fungerar

Hälsa

Väljer du hälsosamt i vardagen?

Psykologi

Varför gör alkohol mig låg dagen efter?

Motivation till träning

Hur får jag upp pulsen om jag inte kan använda benen?

Nyttig mat

Genvägen till att lyckas med fermentering

Hälsa

Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

Löptips

Få 3 bra styrketräningsövningar som gynnar dig i löpspåret.

Psykologi

Så här tar du dig ur svartsjukans grepp

Nyttiga snacks

Är jordnötter ett nyttigt snack? Få svaret här.

Kondition

Vilket är ditt konditionstal?

Hälsa

Varför har vi olika blodgrupper?

Hälsa

Visste du att lösa kristaller i örat kan ge dig yrsel?

Hälsa

Därför tjänar det ingenting till att vädra ditt täcke

Sex

Får du tillräckligt med (bra) sex?

Mest läst just nu

SCHEMA: Så mycket sömn behöver du

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Gå ner i vikt med I FORM Kostplan 1500 kcal

Krigare 2

TOPP 10: De bästa källorna till kalium

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

Mycket mer I FORM
Om I FORM

Läs I FORM digitalt

I FORM Resor

Res med I FORM till Kreta på ditt livs träningsresa

Löpning

Mät din runda med I FORM på mobilen

I FORMs digitala prenumeration

Få tillgång till hela I FORMs hälsosamma universum som digital prenumerant. Här kan du lära dig mer om allt som ingår och hjälp till att komma igång.

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Om I FORM

I FORMs app gör det lätt att leva sunt

Träning

Så här styrketränar du på ett enkelt sätt

Om I FORM

FAQ – hjälp för I FORMs hemsida

Menyer

Därför ska du följa I FORMs nyttiga meny