Gräshoppan
Här visar vi dig hur du gör yogaövningen gräshoppan på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.
GRÄSHOPPAN Förbättrar hållningen.
© Jakob Helbig
Positiv effekt
- Stärker benen, bäckenet och rygg- och ländmuskulaturen.
- Stimulerar matsmältningen.
- Förbättrar hållningen.
Namn på sanskrit: Salabhasana
Gräshoppan – så här gör du
Utgångsposition:
- Ligg på mage med pannan i golvet och armarna längs sidorna.
Steg för steg:
- Håll armarna längs kroppen, och sätt handflatorna mot låren.
- Låt pannan vila mot golvet.
- Pressa höfterna mot golvet.
- Vrid låren och vinkla fötterna inåt, så att stortårna möts – på så sätt är du säker på att lyfta jämnt.
- Andas in, och lyft båda benen medan du andas ut.
- Håll positionen i 5 andetag, och sänk sedan benen till golvet.
- Ta ett nytt djupt andetag, och lyft pannan och bröstkorgen från golvet.
- Håll positionen i 5 andetag, och sänk sedan bröstet och pannan till golvet.
- Ta ett nytt djupt andetag, och lyft benen, pannan och bröstet från golvet.
- Ta djupa andetag, ända ner i magen, och försök att komma lite högre för varje utandning.
- Håll positionen i 5–10 andetag, sänk sedan kroppen, ligg platt på golvet och slappna av.
TIPS!
Det är inte viktigt hur högt du lyfter – det viktiga är att du använder rygg- och magmusklerna att lyfta med.