Högt utfall med vridning

Här visar vi dig hur du gör yogaövningen högt utfall med vridning på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.

Kvinna gör yogaövningen högt utfall med vridning

HÖGT UTFALL MED VRIDNING Öppnar bröstkorgen och ger plats åt lungorna.

© Jakob Helbig

Positiv effekt

  • Stärker och aktiverar benen och coremuskulaturen.
  • Stretchar benen, armarna och bröstet.
  • Öppnar bröstkorgen och ger plats åt lungorna.
  • Masserar mjukt de inre organen i buken.

Namn på sanskrit: Parivrtta Utthita Ashwa Sanchalanasana

Högt utfall med vridning – så här gör du

Kvinna gör yogaövningen berget
© Jakob Helbig

Utgångsposition:

Berget – stå med en höftbredds avstånd mellan fötterna eller med stortårna ihop och hälarna lätt isär.

Kvinna gör yogaövningen högt utfall med vridning
© Jakob Helbig

Steg för steg:

  • För ihop handflatorna framför bröstet.
  • Luta överkroppen framåt och placera händerna i golvet på var sida av vänster fot.
  • Ta ett långt steg bakåt med höger fot.
  • Sänk höfterna mot golvet.
  • För vänster hand till insidan av vänster fot, och vila den mot golvet.
  • Lyft höger hand och sträck upp höger arm mot taket.
  • Dra höger axel bakåt och titta upp mot den lyfta handen.
  • Stå kvar i positionen i 10 andetag.
Newsletter background