Högt utfall med vridning – så här gör du yogaövningen | iform.se

Stäng

Positiv effekt

Stärker och aktiverar benen och coremuskulaturen.
Stretchar benen, armarna och bröstet.
Öppnar bröstkorgen och ger plats åt lungorna.
Masserar mjukt de inre organen i buken.

Namn på sanskrit: Parivrtta Utthita Ashwa Sanchalanasana

Högt utfall med vridning – så här gör du

Kvinna gör yogaövningen berget — © Jakob Helbig

Utgångsposition:

Berget – stå med en höftbredds avstånd mellan fötterna eller med stortårna ihop och hälarna lätt isär.

Kvinna gör yogaövningen högt utfall med vridning — © Jakob Helbig

Steg för steg:

För ihop handflatorna framför bröstet.
Luta överkroppen framåt och placera händerna i golvet på var sida av vänster fot.
Ta ett långt steg bakåt med höger fot.
Sänk höfterna mot golvet.
För vänster hand till insidan av vänster fot, och vila den mot golvet.
Lyft höger hand och sträck upp höger arm mot taket.
Dra höger axel bakåt och titta upp mot den lyfta handen.
Stå kvar i positionen i 10 andetag.

Stor guide till 74 andra yogaövningar för nybörjare och erfarna yogautövare här