Trebent hund
Här visar vi dig hur du gör yogaövningen trebent hund på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.
TREBENT HUND Ökar blodgenomströmningen i hela kroppen.
© Jakob Helbig
Positiv effekt
- Stärker armarna samt mag- och ryggmusklerna.
- Stretchar och sträcker ut ryggraden, lårens baksida och höfterna.
- Ökar blodgenomströmningen i hela kroppen.
Namn på sanskrit: Eka pada adho mukha svanasana
Trebent hund – så här gör du
Utgångsposition:
Bordet – stå på händer och knän med lodräta armar och lår.
Steg för steg:
- Spreta med fingrarna och pressa nedåt med handflatorna, så att hela handflatan har kontakt med mattan.
- Fäll in tårna under dig.
- Andas in djupt och lyft knäna från golvet.
- Medan du andas ut sträcker du på benen och pressar rumpan mot taket.
- Pressa aktivt ifrån med händerna och armarna, och dra ner axlarna från öronen.
- Sträck ut ryggen så mycket det går.
- Sänk hälarna mot golvet. Om det är möjligt ska du ha hälarna helt i golvet.
- Andas in, lyft höger ben och sträck upp det mot taket.
- Sträck ut benet så mycket det går.
- Andas fokuserat, och stå kvar i positionen i 10 andetag.