Ödlan
Här visar vi dig hur du gör yogaövningen ödlan på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.
ÖDLAN Framhäver och stärker musklerna i axlarna och bröstet.
© Jakob Helbig
Positiv effekt
- Framhäver och stärker musklerna i axlarna och bröstet.
- Stretchar musklerna kring höfterna, lårens baksida och ljumskarna.
Namn på sanskrit: Utthan Pristhasana
Ödlan – så här gör du
Utgångsposition:
Bordet – stå på händer och knän med lodräta armar och lår.
Steg för steg:
- För fram höger fot, så att den hamnar intill lillfingret på höger hand.
- Fäll in tårna under vänster fot och lyft på vänster knä.
- Titta eventuellt ner mellan händerna, och tänk på att sänka höfterna mot golvet.
- Känns det bra kan du försöka böja armarna en smula.
- Andas djupt och fokuserat, och stå kvar i positionen i 8 andetag.
- Sträck försiktigt på armarna, och för tillbaka högerbenet. Ta en kort paus och upprepa sedan övningen med andra sidan.
TIPS!
Övningen får gärna kännas rejält, men ska inte göra ont. I så fall är det bättre att du rätar på armarna och sätter händerna på ett block så att stretchningen blir mildare.