Hjälten – variation på tå

Här visar vi dig hur du gör yogaövningen hjälten på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.

Kvinna gör yogaövningen hjälten – variation på tå

HJÄLTEN – VARIATION PÅ TÅ Sträcker ut fotvalvsplattan och tårna.

© Jakob Helbig

Effekt

  • Sträcker ut fotvalvsplattan och tårna.
  • Verkar förebyggande mot hälsporre.
  • Ökar rörligheten i höfterna, benen och knäna.

Namn på sanskrit: Virasana

Hjälten – så gör du

Kvinna gör yogaövningen diamantposition
© Jakob Helbig

Utgångsposition:

Diamantposition, vajrasana: Sitt på hälarna och vila händerna på låren.

Kvinna gör yogaövningen hjälten – variation på tå
© Jakob Helbig

Steg för steg:

  • Res dig upp på knä, och sätt tårna i golvet, så att alla tåspetsarna har kontakt med underlaget.
Kvinna gör yogaövningen hjälten – variation på tå
© Jakob Helbig
  • Andas in, och sänk långsamt skinkorna mot hälarna samtidigt som du andas ut.
  • Dra tillbaka axlarna.
  • Andas djupt och fokuserat, och sitt kvar positionen i 10 andetag.
  • Andas in, och lyft skinkorna från hälarna när du andas ut.
  • Vila fotryggarna mot golvet, sjunk ner så att skinkorna vilar mot fotsulorna, och sitt så några ögonblick med sänkt blick eller slutna ögon.
  • Upprepa övningen 3–5 gånger.
Newsletter background