Solkrigaren

Här visar vi dig hur du gör yogaövningen solkrigaren på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.

Kvinna gör yogaövningen solkrigaren

SOLKRIGAREN Stretchar lårens fram- och baksidor, höfterna, ljumskarna och musklerna kring dina revben.

© Jakob Helbig

Positiv effekt

  • Styrker lårene, knæene, anklerne og benene.
  • Strækker forog baglårene, hofterne, lysken og musklerne omkring dine ribben.

Sanskrit-navn: Viparita Virabhadrasana

Solkrigaren – sådan gør du

Kvinna gör yogaövningen berget
© Jakob Helbig

Utgångsposition:

Berget – stå med en höftbredds avstånd mellan fötterna eller med stortårna ihop och hälarna lätt isär.

Kvinna gör yogaövningen solkrigaren
© Jakob Helbig

Steg för steg:

  • För ihop handflatorna framför bröstet.
  • Andas in, och ta ett långt kliv bakåt med höger fot samtidigt som du andas ut.
  • Vrid höger fot, så att tårna pekar åt sidan.
  • För höger höft bakåt, så att den hamnar i linje med den vänstra.
  • Vrid överkroppen åt höger.
  • Andas in och sträck ut armarna i en vågrät position medan du andas ut.
  • Vrid huvudet åt vänster.
  • Andas in och böj vänster knä samtidigt som du andas ut.
Kvinna gör yogaövningen solkrigaren
© Jakob Helbig
  • Vänd vänster handflata uppåt, andas in, och sträck upp armen mot taket.
  • Sänk höger arm, och luta dig försiktigt bakåt medan du låter höger hand glida ner längs höger ben.
  • Andas djupt och lugnt, och stå kvar i positionen i 8 andetag, eller så många som dina ben klarar av.
  • Sänk armarna längs kroppen, räta på vänster ben, och kliv fram med höger fot intill den vänstra.
  • Ta en kort paus, och upprepa övningen åt motsatta sidan.

TIPS!

Luta dig inte längre bakåt än ryggen tillåter. Känner du obehag ska du justera positionen tills den känns bra igen.

Newsletter background