Universalvridning
Här visar vi dig hur du gör yogaövningen universalvridning på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.
UNIVERSALVRIDNING Avslappnande för ryggraden.
© Jakob Helbig
Positiv effekt
- Masserar de inre organen och stimulerar matsmältningen.
- Stretchar och tänjer lårmusklerna.
- Avslappnande för ryggraden.
- Verkar avslappnande och fungerar även bra som avslutning på ett yogapass.
Namn på sanskrit: Supta matsyendrasana
Universalvridning – så här gör du
Utgångsposition:
Savasana – ligg på rygg med raka ben, armarna längs sidorna och handflatorna uppåt.
Steg för steg:
- Böj höger ben och placera foten ovanpå vänster knä.
- Lyft skinkorna från golvet och lägg dig på vänster sida, medan du sänker höger knä mot golvet på vänster sida.
- Grip om höger knä med vänster hand och hjälp knät mjukt ner mot golvet.
- För höger arm snett bakåt, och låt den söka sig mot golvet.
- Låt höger axel och höger knä söka sig mot golvet.
- Vrid försiktigt nacken, och titta mot höger hand.
- Slut gärna ögonen.
- Ta djupa andetag, och utnyttja utandningarna för att komma djupare i positionen.
- Ligg kvar i positionen i 10 andetag.
- Andas ut, och räta ut kroppen mot mitten.
- Sträck på benen, och känn skillnaden mellan kroppens högra och vänstra sida.
- Ta en kort paus och upprepa sedan övningen åt motsatta sidan.