Träning Yoga Yogaövningar Stående fr... Stående framåtfällning Här visar vi dig hur du gör yogaövningen stående framåtfällning på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt. Av Annika Mahallati 2 januari 2023 STÅENDE FRAMÅTFÄLLNING Håller ryggraden stark och flexibel. © Jakob Helbig Lägg till i favoriter Ta bort från favoriter Positiv effekt Stärker låren och knäna. Håller ryggraden stark och flexibel. Lindrar spänningar i nacken, ryggen och ländryggen. Namn på sanskrit: Uttanasana Stående framåtfällning – så här gör du © Jakob Helbig Utgångsposition Berget – stå med en höftbredds avstånd mellan fötterna eller med stortårna ihop och hälarna lätt isär. © Jakob Helbig Steg för steg: För ihop handflatorna framför bröstet. Håll ryggen rak och sträckt, dra tillbaka axlarna och skjut fram bröstet. Sträck upp armarna över huvudet på en inandning. © Jakob Helbig Böj dig framåt i höftlederna medan du andas ut. Böj knäna så att magen vilar på låren. Låt händerna söka sig mot golvet vid sidan av fötterna. Sätt händerna i golvet om det är möjligt – annars låter du bara armarna hänga fritt. Känn hur tyngden av överkroppen mjukt drar ut ryggen. Stanna i positionen i 10 lugna andetag. Ta ett djupt andetag, och räta långsamt upp överkroppen medan du andas ut. Rulla hela vägen upp – ryggkota för ryggkota. Slut ögonen eller sänk blicken, och stå kvar så i några ögonblick. Stor guide till 74 andra yogaövningar för nybörjare och erfarna yogautövare här TIPS! Lyft händerna från golvet och ta tag om armbågarna framför eller bakom knäna beroende på hur vig du är. Katso harjoite stående framåtfällning videona täältä:
