Stående framåtfällning

Här visar vi dig hur du gör yogaövningen stående framåtfällning på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.

Kvinna gör yogaövningen stående framåtfällning

STÅENDE FRAMÅTFÄLLNING Håller ryggraden stark och flexibel.

© Jakob Helbig

Positiv effekt

  • Stärker låren och knäna.
  • Håller ryggraden stark och flexibel.
  • Lindrar spänningar i nacken, ryggen och ländryggen.

Namn på sanskrit: Uttanasana

Stående framåtfällning – så här gör du

Kvinna gör yogaövningen berget
© Jakob Helbig

Utgångsposition

  • Berget – stå med en höftbredds avstånd mellan fötterna eller med stortårna ihop och hälarna lätt isär.
Kvinna gör yogaövningen stående framåtfällning
© Jakob Helbig

Steg för steg:

  • För ihop handflatorna framför bröstet.
  • Håll ryggen rak och sträckt, dra tillbaka axlarna och skjut fram bröstet.
  • Sträck upp armarna över huvudet på en inandning.
Kvinna gör yogaövningen stående framåtfällning
© Jakob Helbig
  • Böj dig framåt i höftlederna medan du andas ut.
  • Böj knäna så att magen vilar på låren. Låt händerna söka sig mot golvet vid sidan av fötterna.
  • Sätt händerna i golvet om det är möjligt – annars låter du bara armarna hänga fritt.
  • Känn hur tyngden av överkroppen mjukt drar ut ryggen.
  • Stanna i positionen i 10 lugna andetag.
  • Ta ett djupt andetag, och räta långsamt upp överkroppen medan du andas ut.
  • Rulla hela vägen upp – ryggkota för ryggkota. Slut ögonen eller sänk blicken, och stå kvar så i några ögonblick.

TIPS!

Lyft händerna från golvet och ta tag om armbågarna framför eller bakom knäna beroende på hur vig du är.

Katso harjoite stående framåtfällning videona täältä:

Newsletter background