Bredbent framåtfällning – så här gör du yogaövningen | I FORM

Stäng

Effekt

Ökar blodcirkulationen i benen.
Lindrar spänningar i benen.
Sträcker ut benen.
Ökar blodcirkulationen i ansiktet och ger syre åt huvudet.

Namn på sanskrit: Prasarita padottanasana

Bredbent framåtfällning – så gör du

Kvinna gör yogaövningen berget — © Jakob Helbig

Utgångsposition:

Bergets position: Stå med en höftbredds avstånd mellan fötterna eller med stortårna ihop och hälarna lätt isär.

Kvinne gjør yogaøvelsen bredbeint foroverbøy — © Jakob Helbig

Steg för steg:

Ta ett steg utåt med vardera foten, så att du står med fötterna brett isär. Fötterna ska peka rakt framåt.
Håll händerna på höfterna. Dra in svansbenet under dig.
Sänk axlarna, och fäst blicken framför dig.

Kvinna gör yogaövningen bredbent framåtfällning — © Jakob Helbig

Ta ett djupt andetag, och luta dig framåt i utandningen genom att böja i höfterna.
Sätt handflatorna i golvet. Beroende på hur smidig du är kan du ha armarna raka eller böjda.
Flytta tyngden framåt lite på fötterna, och känn hur det stramar i benen.
Håll positionen i 10 djupa andetag.
Flytta sedan händerna till höfterna, och rulla långsamt hela vägen upp.
Gå med små steg in mot mitten, och ta en paus i bergets position.

TIPS!

Om du är väldigt smidig kan du försöka vila huvudet mot golvet tillsammans med händerna.