Bönemudra
Här visar vi dig hur du gör yogaövningen bönemudra på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.
BÖNEMUDRA Ökar rörligheten i händerna och handlederna.
© Jakob Helbig
Effekt
- Ökar rörligheten i händerna och handlederna.
- Lugnar tankarna och sänker stressnivån.
- Befrämjar fokus och koncentration.
Namn på sanskrit: Anjali mudra
Bönemudra – så gör du
Utgångsposition:
Skräddarställning: Sitt med korsade ben.
Steg för steg:
- Låt händerna vila på låren.
- Slappna av ordentligt i axlarna.
- Känn efter hela vägen från svansbenet, upp längs ryggen och ända upp till nacken.
- Sträck på nacken, och sänk hakan lätt mot bröstet.
- Låt händerna mötas framför bröstet genom att föra ihop fingrarna och handflatorna.
- Spreta lätt med fingrarna, och låt tummarna peka in mot bröstet.
- Pressa handflatorna och fingrarna mjukt mot varandra.
- Slut ögonen, eller sänk blicken.
- Andas lugnt och fokuserat.
- Håll positionen i 5 djupa andetag.
- Låt sedan händerna falla ner lugnt på låren igen.
TIPS!
Du kan utföra övningen stående eller sittande. Den är bra att utföra mellan olika positioner för ett ögonblicks lugn.