Jakthunden med bakåtsträck

Här visar vi dig hur du gör yogaövningen jakthunden med bakåtsträck på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.

Kvinna gör yogaövningen jakthunden med bakåtsträck

JAKTHUNDEN MED BAKÅTSTRÄCK Stretchar ryggens muskler.

© Jakob Helbig

Positiv effekt

  • Stärker och trimmar musklerna i skinkorna och lårens baksidor.
  • Förbättrar balansen.
  • Stretchar ryggens muskler.

Jakthunden med bakåtsträck – så här gör du

Kvinna gör yogaövningen bordet
© Jakob Helbig

Utgångsposition:

Bordet – stå på händer och knän med lodräta armar och lår.

Kvinna gör yogaövningen jakthunden med bakåtsträck
© Jakob Helbig

Steg för steg:

  • Ta ett djupt andetag och spänn magmusklerna.
  • Lyft höger ben och sträck ut det bakåt på utandningen.
  • Flytta över din vikt på höger hand, lyft försiktigt vänster hand, och sträck ut vänsterarmen rakt fram.
  • Andas djupt och kontrollerat och känn hur både din balans och styrka utmanas.
  • Böj höger ben och för höger fot mot vänster skinka.
  • Sträck vänster arm bakåt och grip tag om höger fot eller vrist.
  • Lyft benet så högt du kan.
  • Stå kvar i positionen i 10 andetag, eller så länge som styrkan och balansen tillåter. Sätt ner handen och knät i golvet på en utandning.
  • Ta en kort paus och upprepa sedan övningen med motsatta sidan.
Newsletter background