Jakthunden med bakåtsträck

Jakthunden med bakåtsträck – så här gör du

Bordet – stå på händer och knän med lodräta armar och lår.

Ta ett djupt andetag och spänn magmusklerna.
Lyft höger ben och sträck ut det bakåt på utandningen.
Flytta över din vikt på höger hand, lyft försiktigt vänster hand, och sträck ut vänsterarmen rakt fram.
Andas djupt och kontrollerat och känn hur både din balans och styrka utmanas.
Böj höger ben och för höger fot mot vänster skinka.
Sträck vänster arm bakåt och grip tag om höger fot eller vrist.
Lyft benet så högt du kan.
Stå kvar i positionen i 10 andetag, eller så länge som styrkan och balansen tillåter. Sätt ner handen och knät i golvet på en utandning.
Ta en kort paus och upprepa sedan övningen med motsatta sidan.