Kamelen
Här visar vi dig hur du gör yogaövningen kamelen på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.
KAMELEN Stärker ryggens muskler.
© Jakob Helbig
Positiv effekt
- Stärker ryggens muskler.
- Stärker knäna och låren.
- Stretchar hela kroppens framsida.
- Gör ryggen och axlarna smidigare.
Namn på sanskrit: Ustrasana
Kamelen – så här gör du
Utgångsposition:
Diamantpositionen – sitt på underbenen med händerna på låren.
Steg för steg:
- Se till att du håller underbenen parallella.
- Sänk axlarna och skjut fram bröstet.
- Dra upp fötterna på tårna, så att hälarna pekar uppåt.
- Luta dig nu lite bakåt och grip tag om hälarna – en hand på vardera hälen.
- Ta ett djupt andetag, lyft skinkorna, och sträck på kroppen.
- Andas ut, och skjut höfterna framåt.
- Pressa huvudet och nacken bakåt, och titta upp i talet.
- Utnyttja andningen, och försök att på utandningarna pressa dina höfter lite längre fram och nacken lite längre bakåt.
- Håll positionen i 10 djupa andetag.
- Ta ett djupt andetag, och sätt dig ner medan du andas ut.
- Vila händerna på låren, slut ögonen eller sänk blicken, och slappna av för ett ögonblick, medan du känner effekten av övningen.
- Upprepa övningen 3–5 gånger.