5 myter om muskelmat Det finns massor av råd om kost och träning. Men det är långtifrån alla du ska tro på.
Ät dig till hälsa och energi på 14 dagar På bara 14 dagar kan du med helt vanlig, läcker mat ändra balansen mellan de goda och de onda bakterierna.
Proteiner innan sängdags ger större muskler Det spelar faktiskt roll NÄR du äter dina proteiner, även om du redan äter varierat och proteinrikt - i alla fall om du vill ha större muskler.
4 mål med proteiner Se här vad du ska äta för att få i dig tillräckligt med proteiner till frukost, lunch, kvällsmat och mellanmål.
Det här godiset gör dig mindre andfådd Så här kan du skämma bort dig själv och samtidigt förbättra din träning.
Så kolhydratladdar du Det är viktigt att äta rätt inför ett halvmaratonlopp, för att kunna utnyttja den goda form som du har byggt upp. Kodordet är kolhydratladdning.
Tränar jag bättre med kosttillskott? Jag äter nyttigt, men kan jag träna bättre om jag även äter kosttillskott?
Gurkmeja hjälper mot ömma muskler Det känns skönt att komma hem efter ett rejält träningspass på gymmet – och så kommer ömheten i musklerna. Ät gurkmeja så hjälper du kroppen att slippa ömheten.
Ät dig redo inför ett långt lopp Är du redo inför ett maraton, triathlon eller ett långdistanslopp på cykel? Följ I FORMs sjudagars kostschema och var klar till 110 procent när startsignalen ljuder.
Därför blir du snabbare av choklad Älskar du också choklad? Ta då en bit innan du sätter dig på cykeln. Mörk choklad fungerar nämligen som naturlig EPO.
Så ska du äta på dagen för loppet Dagen du har väntat på är här. Tävlingsdagen. Se till att bara äta säkra kort som ger en bra grund och undvik att experimentera.
Så ska du äta dagen före ett lopp Dagen före ett lopp är dina kolhydratdepåer redan påfyllda, och du ska istället fokusera på magvänlig mat som sushi.
Så ska du äta 2 dagar före ett lopp Två dagar före ditt lopp ska du tanka upp med kolhydrater och lägga dig i tid, så du är redo för den stora dagen!
Så ska du äta 3 dagar före ett lopp Tre dagar före ditt lopp ska du fokusera på ditt immunförsvar och äta en kost som är rik på antioxidanter.
Så ska du äta 4 dagar före ett lopp Det är viktigt att tanka upp med proteinämnet kasein, som bl a finns i skyr och keso, innan du går och lägger dig, då det sätter igång din återhämtning.
Så ska du äta 5 dagar före ett lopp På dag 5 innan ett stort lopp ska du äta fisk, eftersom fet fisk hjälper din återhämtning och stärker dina leder och senor.
Så ska du äta 6 dagar före ett lopp Redan en vecka före ditt marathon- eller cykellopp ska du börja fylla på kroppens kolhydratdepåer.
Så äter du på dagar utan träning På dagar när du inte tränar ska du hålla igen lite på kolhydraterna och ha ett lägre kaloriintag än på dina träningsdagar.
Ät rätt på dagar när du morgontränar När du tränar på morgonen är det viktigt att kroppen får i sig tillräckligt med energi, så du skapar en bra grund för din träning.
Ät rätt på dagar med styrketräning Måltiden efter träningspasset är extra viktig de dagar du tränar styrketräning.
Ät rätt på dagar när du intervalltränar När du ska intervallträna är det viktigt att äta något som ger dig massor med energi och ork att träna hårt.
Ät rätt på dina återhämtningsdagar Även de dagar du inte tränar är det viktigt att äta rätt, då kroppen återhämtar sig efter gårdagens träningspass.
Ät rätt på dagar med långa träningspass Det är avgörande att äta rätt när du tränar, särskilt på dagar med långa träningspass.
Så äter du rätt när du tränar Tänker du på att äta olika beroende på vilken träning som står på programmet? Om inte finns det en del att hämta, för rätt bränsle är både bra för din träning och för optimal återhämtning.
8 sunda matvaror som förstör din träning Om du brukar äta avokado och nötter till mellanmål så läs vidare här. De annars sunda snacksen förstör din träning.
Så utnyttjar du rödbetsjuice för att bli snabbare Dricker du rätt mängd rödbetsjuice vid rätt tidpunkt, blir du en markant snabbare löpare, cyklist eller simmare. Läs här hur du gör
