Så äter du dig slank och stark När målet är att bli slank och stark är det viktigt att kombinera kost och träning. Här är PT:ns kostprinciper.
Laga nyttiga rätter snabbt och enkelt med en elektrisk spiralizer från Nordic 4 nr. av I FORM + Elektrisk Spiralizer – Spara 661 kr
Prova 1 månad gratis Få obegränsad tillgång till mer än 500 nummer av populära tidningar, som du kan dela med hela familjen.
Så äter du dig slank och stark När målet är att bli slank och stark är det viktigt att kombinera kost och träning. Här är PT:ns kostprinciper.
5 myter om muskelmat Det finns massor av råd om kost och träning. Men det är långtifrån alla du ska tro på.
Så ska du äta innan träning Om du också saknar inspiration till vad du ska äta innan träning, så kolla läsarnas bästa tips här. Kan du kanske lägga till fler tips på listan?
5 kostråd som du bör följa innan ett lopp Ska du snart delta i ett motionslopp? Då kan de här enkla kostråden vara avgörande för dina löpresultat.
Så länge måste du träna för att förbränna det du småäter Se här hur många minuter du ska träna för att förbränna 16 olika populära snacks.
Te är kanske kenyanska löpares hemlighet Drömmer du om att förbättra dina löparprestationer? Då kanske du bör tanka upp med te
I FORM testar energibarer En energibar ger en massa kolhydrater som hjälper till att hålla blodsockernivån stabil under träning. Samtidigt tillför den energi till musklerna.
Så bör du egentligen äta innan träning Ska du springa, styrketräna eller göra yoga? Kolla här vad du bör äta!
Proteiner innan sängdags ger större muskler Det spelar faktiskt roll NÄR du äter dina proteiner, även om du redan äter varierat och proteinrikt - i alla fall om du vill ha större muskler.
4 mål med proteiner Se här vad du ska äta för att få i dig tillräckligt med proteiner till frukost, lunch, kvällsmat och mellanmål.
Så kolhydratladdar du Det är viktigt att äta rätt inför ett halvmaratonlopp, för att kunna utnyttja den goda form som du har byggt upp. Kodordet är kolhydratladdning.
Ät dig redo inför ett långt lopp Är du redo inför ett maraton, triathlon eller ett långdistanslopp på cykel? Följ I FORMs sjudagars kostschema och var klar till 110 procent när startsignalen ljuder.
Därför blir du snabbare av choklad Älskar du också choklad? Ta då en bit innan du sätter dig på cykeln. Mörk choklad fungerar nämligen som naturlig EPO.
Så ska du äta på dagen för loppet Dagen du har väntat på är här. Tävlingsdagen. Se till att bara äta säkra kort som ger en bra grund och undvik att experimentera.
Så ska du äta dagen före ett lopp Dagen före ett lopp ska dina kolhydratdepåer redan vara påfyllda, och du ska istället fokusera på magvänlig mat som sushi.
Så ska du äta 2 dagar före ett lopp Två dagar före ditt lopp ska du tanka upp med kolhydrater och lägga dig i tid, så du är redo för den stora dagen!
Så ska du äta 3 dagar före ett lopp Tre dagar före ditt lopp ska du fokusera på ditt immunförsvar och äta en kost som är rik på antioxidanter.
Så ska du äta 4 dagar före ett lopp Det är viktigt att tanka upp med proteinämnet kasein, som bl a finns i skyr och keso, innan du går och lägger dig, då det sätter igång din återhämtning.
Så ska du äta 5 dagar före ett lopp På dag 5 innan ett stort lopp ska du äta fisk, eftersom fet fisk hjälper din återhämtning och stärker dina leder och senor.
Så ska du äta 6 dagar före ett lopp Redan en vecka före ditt marathon- eller cykellopp ska du börja fylla på kroppens kolhydratdepåer.
Ät rätt på dagar när du morgontränar När du tränar på morgonen är det viktigt att kroppen får i sig tillräckligt med energi, så du skapar en bra grund för din träning.
Ät rätt på dagar med styrketräning Måltiden efter träningspasset är extra viktig de dagar du tränar styrketräning.
Så äter du rätt när du tränar Tänker du på att äta olika beroende på vilken träning som står på programmet? Om inte finns det en del att hämta, för rätt bränsle är både bra för din träning och för optimal återhämtning.
