Bananen

Här visar vi dig hur du gör yogaövningen bananen på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.

Kvinna gör yogaövningen bananen

BANANEN Sträcker ut och förlänger hela sidan av kroppen och de sneda magmusklerna.

© Jakob Helbig

Positiv effekt

  • Sträcker ut och förlänger hela sidan av kroppen och de sneda magmusklerna.
  • Kan verka lindrande på ömhet i länden.

Namn på sanskrit: Bananasana

Bananen – så här gör du

Kvinna gör yogaövningen savasana
© Jakob Helbig

Utgångsposition:

  • Shavasana – ligg på rygg med raka ben, armarna åt sidorna och handflatorna uppåt.
Kvinna gör yogaövningen bananen
© Jakob Helbig

Steg för steg:

  • Sträck upp armarna över huvudet.
  • Här ska du sträcka ut ordentligt – hela vägen från händerna, ner genom ryggen och ut till fötterna.
  • Andas in och flytta fötterna så långt åt höger som du kan medan du andas ut.
  • Grip tag om vänster handled med höger hand.
  • Ta ett djupt andetag och flytta dina armar åt höger medan du andas ut.
  • Fokusera på att hålla vänster höft nere, medan du pressar höger höft uppåt.
  • Ligg kvar i 15 djupa, lugna andetag, och försök sträcka kroppen ytterligare lite på varje utandning.
  • För in armarna och benen till mitten, och upprepa övningen åt motsatta sidan.
Newsletter background