Krigare 3

Här visar vi dig hur du gör yogaövningen krigare 3 på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.

Kvinna gör yogaövningen krigare 3

KRIGARE 3 Stärker ryggen, låren, knäna, axlarna, vristerna och benen.

© Jakob Helbig

Positiv effekt

  • Stärker ryggen, låren, knäna, axlarna, vristerna och benen
  • Stärker magmusklerna.
  • Förbättrar balansen.

Namn på sanskrit: Virabhadrasana 3

Krigare 3 – så här gör du

Kvinna gör yogaövningen berget
© Jakob Helbig

Utgångsposition:

Berget – stå med en höftbredds avstånd mellan fötterna eller med stortårna ihop och hälarna lätt isär.

Kvinna gör yogaövningen krigare 3
© Jakob Helbig

Steg för steg:

  • Placera händerna på höfterna.
  • Fäst blicken på en punkt på golvet eller väggen.
  • Andas in och lyft höger fot från golvet. Hitta balansen.
Kvinna gör yogaövningen krigare 3
© Jakob Helbig
  • När du hittat balansen kan du långsamt luta överkroppen framåt och ner till vågrätt.
  • Lyft höger ben och sträck ut det bakåt i en vågrät position.
  • Andas långsamt och fokuserat.
Kvinna gör yogaövningen krigare 3
© Jakob Helbig
  • Sträck ut armarna framför dig.
  • Andas djupt och lugnt, och stå kvar i positionen i 5–8 andetag, beroende på vad balansen tillåter.
  • Ta ett djupt andetag, sätt ner foten i golvet, och räta upp överkroppen.
  • Ta en kort paus.
  • Upprepa övningen åt motsatta sidan.

Se en video på övningen krigare 3 här:

Newsletter background