Krigare 3

Berget – stå med en höftbredds avstånd mellan fötterna eller med stortårna ihop och hälarna lätt isär.

• Placera händerna på höfterna.
• Fäst blicken på en punkt på golvet eller väggen.
• Andas in och lyft höger fot från golvet. Hitta balansen.

• När du hittat balansen kan du långsamt luta överkroppen framåt och ner till vågrätt.
• Lyft höger ben och sträck ut det bakåt i en vågrät position.
• Andas långsamt och fokuserat.

• Sträck ut armarna framför dig.
• Andas djupt och lugnt, och stå kvar i positionen i 5–8 andetag, beroende på vad balansen tillåter.
• Ta ett djupt andetag, sätt ner foten i golvet, och räta upp överkroppen.
• Ta en kort paus.
• Upprepa övningen åt motsatta sidan.