Stående bakåtböjning

Här visar vi dig hur du gör yogaövningen stående bakåtböjning på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.

Kvinde laver yogaøvelsen stående bagoverbøjning

STÅENDE BAGOVERBØJNING Strækker musklerne i ryggen og hofterne og hjælper med at åbne skuldrene og brystet.

© Jakob Helbig

Positiv effekt

  • Förbättrar din hållning.
  • Stretchar musklerna i ryggen och höfterna och hjälper till att öppna skuldrorna och bröstet.
  • Stärker musklerna i benen.
  • Kan lindra rygg- och nacksmärtor.

Namn på sanskrit: Ardha Anuvittasana

Stående bakåtböjning – så här gör du

Kvinna gör yogaövningen berget
© Jakob Helbig

Utgångsposition:

Berget – stå med en höftbredds avstånd mellan fötterna eller med stortårna ihop och hälarna lätt isär.

Kvinna gör yogaövningen stående bakåtböjning
© Jakob Helbig

Steg för steg:

  • För ihop handflatorna framför bröstet.
  • Ta ett djupt andetag och sträck upp armarna över huvudet medan du andas ut.
Kvinde laver yogaøvelsen stående bagoverbøjning
© Jakob Helbig
  • Titta upp mot dina händer, och luta dig försiktigt bakåt.
  • Håll positionen i 10 andetag, och gå sedan långsamt tillbaka till bergets position.

Se en video på övningen stående bakåtböjning här:

Newsletter background