Stående bakåtböjning – så här gör du yogaövningen | I FORM

Stäng

Positiv effekt

Förbättrar din hållning.
Stretchar musklerna i ryggen och höfterna och hjälper till att öppna skuldrorna och bröstet.
Stärker musklerna i benen.
Kan lindra rygg- och nacksmärtor.

Namn på sanskrit: Ardha Anuvittasana

Stående bakåtböjning – så här gör du

Kvinna gör yogaövningen berget — © Jakob Helbig

Utgångsposition:

Berget – stå med en höftbredds avstånd mellan fötterna eller med stortårna ihop och hälarna lätt isär.

Kvinna gör yogaövningen stående bakåtböjning — © Jakob Helbig

Steg för steg:

För ihop handflatorna framför bröstet.
Ta ett djupt andetag och sträck upp armarna över huvudet medan du andas ut.

Kvinde laver yogaøvelsen stående bagoverbøjning — © Jakob Helbig

Titta upp mot dina händer, och luta dig försiktigt bakåt.
Håll positionen i 10 andetag, och gå sedan långsamt tillbaka till bergets position.

Se en video på övningen stående bakåtböjning här: