Nackstretch
Här visar vi dig hur du gör yogaövningen nackstretch på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.
NACKSTRETCH Stretchar musklerna i nacken och ut i axlarna.
© Jakob Helbig
Positiv effekt
- Stretchar musklerna i nacken och ut i axlarna.
- Lösgör spänningar i huvud-, nack- och axelregionen.
- Verkar lugnande.
Namn på sanskrit: Greeva sanchalana
Nackstretch – så här gör du
Utgångsposition:
Diamantpositionen – sitt på underbenen med händerna på låren eller med händerna vilande i knät.
Steg för steg:
- Slut ögonen eller sänk blicken.
- Ta ett par djupa andetag.
- Räta på ryggen, och sträck på dig hela vägen från svansbenet till nacken.
- Ta ett djupt andetag, och luta höger öra mot höger axel medan du andas ut.
- Justera genom att röra hakan upp och ner, och känn hur det stramar i vänster sida av nacken.
- Stanna i en position där du känner hur det stramar, och det känns bra.
- Tänk på att sänka örat mot axeln lite i taget för att öka uttänjningen.
- Håll positionen i 15 djupa andetag.
- Ta ett djupt andetag, och lyft långsamt huvudet medan du andas ut.
- Ta en kort paus, och känn efter hur det känns i nacken.
- Upprepa övningen åt andra hållet.