Uppåtgående hunden

Här visar vi dig hur du gör yogaövningen uppåtgående hunden på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.

Kvinna gör yogaövningen uppåtgående hunden

UPPÅTGÅENDE HUNDEN Stretchar bröstet och lungorna, axlarna och magen.

© Jakob Helbig

Positiv effekt

  • Stärker ryggraden, armarna och handlederna.
  • Stretchar bröstet och lungorna, axlarna och magen.
  • Stimulerar de inre organen i bukregionen.
  • Kan motverka trötthet.
  • Förbättrar din hållning.

Namn på sanskrit: Urdhva Mukha Svanasana

Uppåtgående hunden – så här gör du

Kvinna gör yogaövningen uppåtgående hunden
© Jakob Helbig

Utgångsposition:

  • Ligg på mage med pannan i golvet och armarna längs sidorna.

Steg för steg:

  • Sära en aning på fötterna och vila fotryggarna mot golvet.
  • Böj armbågarna och sätt händerna i golvet intill bröstet.
  • Spreta med fingrarna och pressa handflatorna lätt mot golvet.
Kvinna gör yogaövningen uppåtgående hunden
© Jakob Helbig
  • Andas in och lyft överkroppen från golvet medan du andas ut.
  • Pressa ifrån med händer och armar.
  • Dra tillbaka axlarna och skjut fram bröstet.
  • Du kan stanna där eller – om det känns okej i kroppen – lyfta knäna från golvet, så du vilar på fotryggarna.
  • Håll positionen i 5 andetag, innan du sänker kroppen till golvet igen.
  • Gå gärna tillbaka i barnets position för att sträcka ut ryggen åt motsatt håll.
  • Upprepa 3–5 gånger.
Newsletter background