Uppåtgående hunden – så här gör du yogaövningen | iform.se

Stäng

Positiv effekt

Stärker ryggraden, armarna och handlederna.
Stretchar bröstet och lungorna, axlarna och magen.
Stimulerar de inre organen i bukregionen.
Kan motverka trötthet.
Förbättrar din hållning.

Namn på sanskrit: Urdhva Mukha Svanasana

Uppåtgående hunden – så här gör du

Kvinna gör yogaövningen uppåtgående hunden — © Jakob Helbig

Utgångsposition:

Ligg på mage med pannan i golvet och armarna längs sidorna.

Steg för steg:

Sära en aning på fötterna och vila fotryggarna mot golvet.
Böj armbågarna och sätt händerna i golvet intill bröstet.
Spreta med fingrarna och pressa handflatorna lätt mot golvet.

Kvinna gör yogaövningen uppåtgående hunden — © Jakob Helbig

Andas in och lyft överkroppen från golvet medan du andas ut.
Pressa ifrån med händer och armar.
Dra tillbaka axlarna och skjut fram bröstet.
Du kan stanna där eller – om det känns okej i kroppen – lyfta knäna från golvet, så du vilar på fotryggarna.
Håll positionen i 5 andetag, innan du sänker kroppen till golvet igen.
Gå gärna tillbaka i barnets position för att sträcka ut ryggen åt motsatt håll.
Upprepa 3–5 gånger.

Stor guide till 74 andra yogaövningar för nybörjare och erfarna yogautövare här