Jakthunden – så här gör du yogaövningen | I FORM

Stäng

Positiv effekt

Stärker och trimmar musklerna i skinkorna och lårens baksidor.
Stärker och trimmar mag- och ryggmusklerna.

Namn på sanskrit: Dandayamana bharmanasana

Jakthunden – så här gör du yogaövningen

Kvinna gör yogaövningen bordet — © Jakob Helbig

Utgångsposition:

Bordet – stå på händer och knän med lodräta armar och lår.

Kvinna gör yogaövningen jakthunden — © Jakob Helbig

Steg för steg:

Ta ett djupt andetag och spänn magmusklerna.
Lyft höger ben och sträck det bakåt på utandningen.
Flytta över din vikt på höger hand, lyft försiktigt vänster hand, och sträck ut vänsterarmen rakt fram.
Andas djupt och kontrollerat och känn hur både din balans och styrka utmanas.
Stå kvar i positionen i 10 andetag.
Sätt ner handen och knät i golvet på en utandning.
Ta en kort paus, och upprepa sedan övningen med andra sidan.

Stor guide till 74 andra yogaövningar för nybörjare och erfarna yogautövare här