Jakthunden

Här visar vi dig hur du gör yogaövningen jakthunden på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.

Kvinna gör yogaövningen jakthunden

JAKTHUNDEN Stärker och trimmar musklerna i skinkorna och lårens baksidor.

© Jakob Helbig

Positiv effekt

  • Stärker och trimmar musklerna i skinkorna och lårens baksidor.
  • Stärker och trimmar mag- och ryggmusklerna.

Namn på sanskrit: Dandayamana bharmanasana

Jakthunden – så här gör du yogaövningen

Kvinna gör yogaövningen bordet
© Jakob Helbig

Utgångsposition:

Bordet – stå på händer och knän med lodräta armar och lår.

Kvinna gör yogaövningen jakthunden
© Jakob Helbig

Steg för steg:

  • Ta ett djupt andetag och spänn magmusklerna.
  • Lyft höger ben och sträck det bakåt på utandningen.
  • Flytta över din vikt på höger hand, lyft försiktigt vänster hand, och sträck ut vänsterarmen rakt fram.
  • Andas djupt och kontrollerat och känn hur både din balans och styrka utmanas.
  • Stå kvar i positionen i 10 andetag.
  • Sätt ner handen och knät i golvet på en utandning.
  • Ta en kort paus, och upprepa sedan övningen med andra sidan.

Gör övningen dynamisk:

Kvinna gör yogaövningen jakthunden
© Jakob Helbig
  • Ta ett djupt andetag och för fram höger knä till höger armbåge, sträck tillbaka benet på utandningen.
  • Upprepa 10 gånger, innan du sätter tillbaka knät i golvet. Upprepa med andra sidan.
Newsletter background