Liggande benlyft

Här visar vi dig hur du gör yogaövningen liggande benlyft på bästa sätt. Du får också tips på hur du kan justera kroppen så att övningen blir så effektiv och skonsam som möjligt.

Nainen tekee harjoitetta jalkojen nosto makuulla

JALKOJEN NOSTO MAKUULLA Vahvistaa vatsalihaksia ja kiinteyttää vatsaa.

© Jakob Helbig

Positiv effekt

  • Stärker och definierar magens muskler.
  • Stärker musklerna i ländryggen.
  • Bra för matsmältningen och kan lindra förstoppning.

Namn på sanskrit: Uttanpadasana

Liggande benlyft – så här gör du

Kvinna gör yogaövningen savasana
© Jakob Helbig

Utgångsposition:

  • Shavasana – ligg på rygg med raka ben, armarna längs sidorna och handflatorna uppåt.
Nainen tekee harjoitetta jalkojen nosto makuulla
© Jakob Helbig

Steg för steg:

  • Håll ihop fötterna och låt tårna peka upp mot taket.
  • Låt armarna vila längs kroppen och handflatorna i golvet.
  • Spänn magen och pressa ner länden i golvet, så du inte svankar.
Nainen tekee harjoitetta jalkojen nosto makuulla
© Jakob Helbig
  • Andas in djupt och lyft fötterna från golvet, lyft benen så högt du kan.
  • Sänk benen mot golvet igen medan du andas ut.
  • Precis innan benen nuddar golvet andas du in och lyfter dem igen.
  • Upprepa 10–15 gånger, sänk sedan benen ända ner till golvet, och slappna av.

TIPS!

Lyft så högt du kan, men tänk på att inte lyfta ländryggen från golvet. Lyft då hellre benen lite lägre.

Newsletter background